البرنامج باسم يوسف حلقة مالهاش أى تلاتين لازمة
شاهد حلقة باسم يوسف رأس السنة 31ديسمبر
مشاهدة برنامج البرنامج مع باسم يوسف شاهد
مشاهدة برنامج البرنامج مع باسم يوسف شاهد
حلقة ملهاش أي تلاتين لزمة من البرنامج؟ مع باسم يوسف
شىء من الخجل
في اللون والحجم والعيون لكننا وجه واحد في عيون بني صهيون..
أيها البطل بوجه من ترفع سلاحك
بوجه عدوا استباح الأرض واستباحك..
أم بوجه من جراحه هي نفس جراحك.
في وجه من ترفع سلاحك.
يا ايها البطل.. في وجه من ترفح سلاحك هل نسينا ان دم المسلم علي المسلم حرام..
هل نسينا أن المسلم عند المسلم لا يضان أهذه وصية الرسول محمد قتل الصديق وذبح الحمام والله حرام..
أفيقوا أستيقظوا قوموا يا نيام.. أنتم تذبحون بعضكم وغيركم في أحضان العهر ينام..
على من ترفعون السلاح... علي الصابرين.. علي الجائعين.. علي الصامدين المرابطين...
أم على من شردنا وضيعنا منذ سنين
علي من ترفعون السلاح..
اسرائيل اليوم في عيد و موتنا هو الخبر السعيد.. ما دام ييتم فينا الوليد ونذبح من الوريد الي الوريد..
والشهيد ما عاد شهيد..
سامحنا يا شهيد مات الذي من أجله رحلت..
سامحنا يا جريح راح الذي من أجله جرحت..
كالأم التي تتمني الموت على أن ترى أبناءها دماء بعضهم يستبيحون..
شيئا من الخجل ..شيئا من الخجل أم انكم ما عدتم تخجلون..!
قصة الثورة الأضحوكة
يُذكر ان تشاوتيسكو كان يمتلك أجهزه أمن وطني ومخابرات قمعية للغاية
عمّت الفرحة كامل أراضي الدولة الرومانية، وخرج الشباب مُهللين بإنتصارهم لإسقاطهم لدكتاتور أفسد الحياة
السياسية في البلاد ومارس ضدّهم كل أنواع التعذيب والقتل
بعد هذا النجاح حاولت الأجهزة الأمنية التي كانت ترغب في الحفاظ على مصالحها الشخصي
بخلق سيناريوهات إرهاب وهمية لنشر الخوف في قلوب الشعب الروماني
فقاموا بمُهاجمة (مبنى الإذاعة والتليفزيون) و(الجامعات) والعديد من الأماكن الحساسة في البلاد
وذلك في مُحاولة منهم لتشويه مفهوم الثورة عند البُسطاء من عامة الشعب. لتمهيد الطريق لجبهة تحفظ لهم
مصالحهم وتُسيطر على البلاد بقبضة من حديد
كانت هذه الجبهة هي (جبهة الخلاص الوطنى) التى انبثقت من الجيل الثانى من الشيوعيين والتي كان يتزعمها ((إيون إيليسكو)) أحد رجال الديكتاتور المخلوع ((نيكولاي تشاوتشيسكو))ونائبه
سيطرت (جبهة الخلاص الوطنى) على وسائل الإعلام الرسمية وقامت بعمل دعاية مُضادة لخصومهما السياسيين من الأحزاب الديمقراطية التى عملت على الظهور من جديد بعد سنوات عديدة من العمل السري
عمل ((إيون إيليسكو)) على إعادة نظام الديكتاتور المخلوع ((نيكولاي تشاوتشيسكو))، بجلب أعضاء نظامه للظهور من جديد على الساحة السياسية وذلك بعد عقد صفقات معهم
انتبه شباب رومانيا الثوري لمثل هذه الأمور فـ اندلعت المُظاهرات من جديد وقاموا بعمل إعتصامات، وكان التفاف ((إيون إيليسكو)) على الثورة بترشيحه لنفسه لفترة ثانية لرئاسة رومانيا بمثابة الفتيل الذي أثار الشباب الروماني
لجأ ((إيون إيليسكو)) للإعلام، فشكك في شباب رومانيا الثائر واتهمهم بالعمالة للخارج، وتلقى التمويل من الجهات الخارجية، بهدف زعزعة استقرار البلاد
وبالفعل بدأ في مُحاكماتهم مُحاكمات عاجلة وعمل على التنكيل بكل من يُعارضه، بحجة العمل على زعزعة استقرار البلاد، وأوهم الشعب البسيط بأنه هو الوحيد القادر على توصيل رومانيا إلى بر الأمان وحماية البلاد من الخطر الخارجي !!
وبالفعل نجح ((إيون إيليسكو)) في التأثير على عموم الشعب من البُسطاء، فتعاونوا معه وبدأوا في مُهاجمة شباب رومانيا الثائر ... وعندما اشتعلت المواجهات استعان ((إيون إيليسكو)) بآلاف العمّال من المناجم وصور لهم أن شباب رومانيا الثأر هم خونة وعملاء ويريدون خراب البلاد فجلبهم في شاحانات إلى العاصمة (بوخارست)
وقام بتسليحهم بأسلحه متطورة وهجموا الطلبة لمدة يومين ، أسفر الصدام عن وقوع المئات من القتلى وآلاف الجرحى، وقدم ((إيون إيليسكو)) بعد ذلك الشكر لعُمال المناجم عمّا قدموه من خدمه لوطنهم لقيامهم بالتصدي لهؤلاء العُملاء حسب وصفه لهم
نجحت (جبهة الخلاص الوطنى) فى إجهاض الثورة الرومانية بعد سنه ونص فقط من قيامها وفقدت الثورة الكثير من التعاطف الدولي لها.
وفاز ((إيون إيليسكو)) بالرئاسة بأغلبية ساحقه بنسبه 85% عن طريق التزوير
--------------------------
وما أشبة اليوم بالبارحة ونفس السناريو والمؤامرة القذرة تطبق بحذفيرها في مصر مع اختلاف المسميات
كلمات أغنية ملعون ابوك يا سكوت
لو سلسلوا خطوتي أنا لسه فيا الصوت
لو كل يوم سحلوني وبظلمهم عروني
لو بالرصاص قتلوني مش هرضي ع المسكوت
30 سنة واكتر صابر ومستنظر
وبحايل الايام علشان في يوم أقدر
أقدر أقول الحق وأصرخ واقولها لأ
مسمار في نعشه أندق والشعب خط أحمر
قالوا لنا ياما زمان يا بخت اللي بات مظلوم
وقالوا اللي يعيش جبان هيموت كريم مستور
ملعون أبوك يا زل لو كنت يوم الحل
ملعون أبو الظالم واللي يبات مظلوم
ملعون أبوك يا خوف أنا لسة قادر أشوف
جايلك في ايدي الضي جايلك معايا ألوف
لو عيني صفوها وأحلامي حصروها
لو روحنا سرقوها واقفين لموتنا صفوف
أهين يا بلد العجب من ظلم حكامك
هو عليكي انكتب تشدي في حزامك
في أي شرع ودين دمي يسيل ع الارض
حبسوني في الزنازين هتكوا الحقوق والعرض
دوس علي الزاند نشن اضرب كمان واقتل
صدري اهو مفتوح لك ولسه أنا مكمل
ولسة أنا مكمل .
ساهم فى نشر الأسلام بسهولة
الطريقة باختصار شديد : ادخل الياهوو مسنجر(طبعا لازم يكون عندك حساب ) وادخل غرف الشات بنقر زر CHAT واذهب إلى الغرف الفلبينية كمثال ووزع هذه الروابط رويدا رويدا :
TAGALOG On Line Books: http://al-sunnah.com/philippine/
http://www.alsalafyoon.com/Filipino/filipino.htm
THE SUNNAH ISLAMIC PAGE http://al-sunnah.com/philippine/
http://www.phil-islamic-info.org
Si Muhammad sa Bibliya http://al-sunnah.com/philippine/muhammad.htm
http://www.islamphil.com
لعل الله يهدي علي يديك شخصا أو أشخاص وان لم يهتدي احد فقد تشرفت بالدعوة إلى الله !
وهذه أكبر مجموعة مواقع إسلامية - حسب علمي - بكل اللغات غير الإنجليزية
http://sultan.org/l.txt
أما الانجليزية فبهذا الرابط http://sultan.org/fordawa.txt
وبإمكان الشخص أن يختار لغة معينة ويذهب في غرف ياهوو للشات التي تتكلم نفس اللغة وأن يقوم بإرسالها رويدا رويدا ويخرج الى غرفة أخرى وهكذا ، تخيل أخي الكريم كم شخصا تكون قد دعوت في خلال 10 دقائق فقط !! المئات بلا ريب وبلا شك !
وهذا من جهاد الطلب الذي يقصد به الدعوة إلى الله ونشر دين الإسلام وبأسهل الطرق والوسائل
فالجهاد في الإسلام جهاد دفع لدفع ضرر الكفار وغيرهم وجهاد طلب يطلب به نشر الإسلام وإزالة معوقات دخول الناس فيه ويغفل عنه الناس كثيرا ، ( ينكره بعض العقلانيون للأسف ) .
وقد تيسر بحمد لله بوجود الانترنت !
فهل من مجــــــاهــــد !
تحميل أفضل برنامج لقراءة الكتب الألكترونية وفتح الملفاتPDF Reader
التحميل
كورس الجامعة الأمريكية الأقوى على الاطلاق
والصوره والتمارين وتسجيل صوتك ايضا ورؤيه ان كان الاكسنت الذى تنطق به قريب من الاكسنت الامريكى او بعيد عنه
وكيفيه اصلاحه وقواعد اللغه الانجليزيه واختبارات الخ ومميزات كثيره
والكورس يتكون من 12 اسطوانه الاولى لعمل الانستلاشن
والباقيه للكورس نفسه فى ثلاث مستويات
للمبتدئين ومتوسطى المستوى والمتقدمين
التحميل
بدلا من ان تكون كل اسطوانة على رابط منفصل وهذا ياخد الوقت الكثير
وبعيدا عن الرابيد شير فقد جمعت الاسطوانات على اربع روابط فقط
اترككم الان
الربط الاول
ويحتوي على الاسطوانات من 1 الى 4
حجم الملف: 425.13 MB
الجزء الأول
الاسطوانات من 5 الى 7
حجم الملف: 399.61 MB
الاسطوانات من 8 الى 10
حجم الملف: 485.01 MB
الاسطوانات من 11 الى 12
حجم الملف: 335.57 MB
بعد فك الضغط تحصلون على ملفات بامتداد mpg فقط نقوم بتغيير الامتداد إلى nrg
وبهذا تكون جميع الاسطوانات الخاصة بالكورس مكتملة والكمال لله
سر جمالك الطبيعى من الطبيعة
الفراولة:
لـ إزالة التجاعيد ونضارة البشرة، اعصري بعض حبات الفراولة وادهني بها وجهك صباحا ومساء.
البرتقال:
لـ يدين ناعمتين يمكنك الاستفادة من العصارة الموجودة بـ قشرة البرتقال، امسحي بها يديك إذا حانت الفرصة فهي غذاء طبيعي للجلد يكسبه رونقا وجمال.
الليمون:
يمكنك معالجة بعض عيوب البشرة بـ عصير الليمون كـ النمش والإسمرار. يساعد الليمون على إخفاء النمش وتفتيح لون البشرة، كما يسهم في علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به إلى ضيقها. كل ماعليك هو وضع طبقة رقيقة من العصير على البشرة وتركه لدقائق صغيرة من ثم شطفه بـ الماء الفاتر. يساعد الليمون أيضا على اختفاء صفرة الأسنان.
المشمش:
المشمش فاكهة غنية بـ الفيتامينات، سيما فيتامين الجمال (أ) الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه ويجدد خلايا الجلد.
المانجو:
لـ تقوية الأسنان احرصي على تناول المانجو.
التين:
يفيد التين في حالة وجود حب الشباب على الوجه، إذ يساعد على تقليل الدهون وإزالة الحبوب وصفاء البشرة.
البقدونس:
للحصول على بشرة مشرقة، اغسلي وجهك بماء البقدونس صباحا ومساء.
الخيار:
يفيد الخيار في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش، وإذا كانت بشرتك دهنية يمكنك استخدامه مبشورا مع الحليب.
الخل:
لنعومة الشعر ولمعانه والتخلص من القشرة، ضعي قليلا من الخل أثناء غسل شعرك، كما يفيد الخل في تجميل الساق والتخلص من العروق الزرقاء، دلكي به العروق صباحا ومساء لمدة شهر. ينصح أيضا بوضع معلقتين في كوب الماء وشربها يوميا مع كل وجبة لتعديل هيئة الجسم.
الحناء:
تفيد الحناء في علاج القشرة والتخلص من مشكلة التهاب فروة الرأس، كما تساعد على إزالة الفطريات من القدمين وتقوي أظافر اليدين. ثبت علميا بأن الحناء غنية بـ المواد القابضة المطهرة.
عبائتك سر اناقتك
إسألي المحل عن طريقة الغسل المناسبة لقماش العباءة، فقد تكون من النوع الذي ينكمش بعد الغسيل ويستحسن غسلها بـ البخار.
احذري من غسل العباءة بـ مساحيق الغسيل المعتادة حتى لا تفقد لونها القاتم مع تكرار عملية الغسيل، استخدمي شامبو خاص بـ العبايات ويمكنك أيضا استخدام شامبو الشعر.
ذوبي الشامبو أولا بـ الماء ثم ضعيه على العباء، لا تسكبي الشامبو على العباءة مباشرة حتى لا تتلف.
احرصي على كوي العباءة وهي مقلوبة، لكي لا تترك المكوى أثراً لامعاً عليها، وحاولي ألا تكون المكواة حارة جدا، من الأفضل كويها بـ البخار.
أهمية زيت السمسم للبشرة الجافة
ويؤكد أخصائيو البشرة بأن زيت السمسم من الزيوت المثالية المستخدمة في تدليك الجسم بشكل عام، وقد استخدمه القدماء لهذه الغاية ولا زال يستخدم إلى الوقت الراهن سيما في الهند ودول شرق آسيا. يكتسب الجسم بعد دهنه بزيت السمسم طراوة عالية ويبعث إلى الاسترخاء وهدوء الأعصاب.
العناية بالبشرة وتهيئتها لمقاومة البرد
مع حلول الأجواء الباردة، تصبح البشرة عرضة للجفاف والتشقق أكثر من أي وقت آخر، فتظهر عليها ملامح الخشونة والتقشر وتزداد حساسيتها ومشاكلها. لكن، ليس هناك سبب يدعوك إلى إهمال بشرتك في ظل وجود الكثير من الوسائل والسبل لحمايتها.
ينصح الأخصائيون باتباع الخطوات العلاجية التالية لمقاومة تأثير الأجواء الباردة على بشرتك:
عاملي بشرتك برقة:
البشرة جميلة هي البشرة تتورد فيها علامات الصحة، ولا تلازمها علامات التقشر أو الجفاف أو الشحوب. والطريق لبلوغ تلك البشرة المنشودة أو "بشرة الخوخ" كما يحلو للبعض تسميتها، هو الالتزام بخطوات العناية الأساسية: تنظيف، ترطيب وحماية، مع مضاعفة هذه الخطوات خلال فصل الشتاء، وملاءمتها مع طبيعة بشرتك أو طبيعة النشاط الذي تقومين به ومع طبيعة المشاكل الذي قد تتعرضين لها. تذكري بأن يوم الجمال يبدأ بتنظيف شامل للوجه، ثم وضع كريم مرطب مناسب -من الأفضل أن يكون مدعما بمؤشر حماية من الشمس-، ثم كريم الحماية الواقي مع تجديده كل ساعتين، وينتهي في المساء بتنظيف شامل للوجه-سواء وضعت الماكياج أم لا- باستعمال "لوسيون" أو حليب منظف وشطف الوجه بالماء، وأخيرا دهن وجهك بـ كريم مرطب ومرمم و مقاومة للتجاعيد إذا كنت ثلاثينية.
اختاري كريما مناسبا للترطيب:
إن العثور على الكريم المناسب للبشرة الجافة يعتبر مهمة صعبة نوعا ما، لأن درجات الجفاف تختلف من بشرة لأخرى، كما أن البشرة الشديدة الجفاف تتطلب إعادة ترطيب مرتين إلى ثلاث مرات يوميا. يؤكد أطباء الجلد بأن الكريم المثالي هو الذي لا يضطرك لإعادة تطبيقه أكثر من مرة خلال اليوم، وكل الماركات تقدم علاجات مغذية بتركيبات مختلفة، لذا اختاري المناسب لك بتركيبة الكريم وليس بتركيبة الحليب المرطب لأنها أخف.
مشروبات شتوية للتدفئة
الشكولاتة الساخنة بجوز الهند
المقادير:
3 أكواب لبن خالي الدسم
علبة متوسطة لبن جوز هند غير محلى
ثلثا كوب لبن مكثف محلى
ملعقتان كبيرتان كاكاو غير محلى
ملعقة صغيرة فانيليا
علبة صغيرة كريمة حلويات (اختياري)
ربع كوب شكولاتة مبشورة (اختياري)
الطريقة:
1- في كاسارولا متوسطة، اخلطي اللبن الخالي الدسم ولبن جوز الهند واللبن المكثف.
2- اتركي المزيج على نار متوسطة حتى يغلي.
3- استمري في التقليب وأضيفي إليه الكاكاو وقلبي مرة أخرى.
4- ارفعي المزيج من على النار وأضيفي إليه الفانيليا وقلبي جيدا.
5- اسكبي المشروب في الماجات وزينيه بالكريمة المخفوقة والشكولاتة المبشورة.
ملحوظة: الكمية تكفي 5 أكواب متوسطة الحجم والكوب يمنحك 445 سعرا حراريا
شاي أحمر بالقرفة والتوابل العطرية
المقادير:
7 أكواب مياه
كوب سكر
قطعة زنجبيل طازج مقشر في مقدار بوصة تقريبا
3 حبات قرنفل (مسمار)
3 أعواد قرفة خشب متوسطة الحجم
حبة ينسون نجمي (اختياري)
4 أكياس شاي أحمر
كوب عصير رمان
ربع كوب عصير ليمون
شرائح ليمون (اختياري)
وأعواد قرفة للتزيين (اختياري)
الطريقة:
1- في كاسارولا كبيرة، امزجي المياه والسكر والزنجبيل والقرنفل والينسون النجمي، واتركي المزيج يغلي على النار.
2- قلبي جيدا ليذوب السكر، واتركي المزيج يغلي على النار لمدة دقيقة إضافية.
3- ارفعيه عن النار وصفيه.
4- أعيدي السائل إلى الكاسارولا.
5- أضيفي أكياس الشاي وانقعيها في السائل لمدة 10 دقائق.
6- انزعي الأكياس، وأضيفي عصير الرمان وعصير الليمون.
7- أعيدي السائل إلى النار حتى يغلي.
8- اسكبي المشروب في الأكواب وزينيه بشرائح الليمون وأعواد القرفة.
ملحوظة: الكمية تكفي 8 أكواب والكوب يمنحك 122 سعرا حراريا.
الشكولاتة الساخنة بالتوفي الإنجليزي
المقادير:
4 أكواب لبن
نصف كوب مياه
نصف كوب سكر
8 قطع متوسطة شكولاتة سكر خفيف مبشورة ناعما
كوب كريمة مخفوقة
ملعقتان كبيرتان سكر
ملعقتان صغيرتان مستخلص فانيلا
توفي إنجليزي مهروس
ملعقة كاكاو غير محلى
الطريقة:
1- في وعاء الخفق: اخلطي كريمة الخفق وملعقتي السكر ومستخلص الفانيليا جيدا واتركيه المزيج جانبا.
2- في كاسارولا كبيرة، اخلطي اللبن والمياه والسكر. قلبي على نار متوسطة حتى الغليان.
3- ارفعي المزيج عن النار وأضيفي إليه الشكولاته المبشورة وقلبي مرة أخرى.
4- اخلطي المزيج في خلاط كهربائي حتى تذوب الشكولاتة.
5- اسكبي المشروب في الأكواب وزينيه بالكريمة المخفوقة والتوفي المجروش والكاكاو.
ملحوظة: الكمية تكفي 4 إلى 6 أكواب وتمنحك 491 سعرا حراريا.
الشكولاتة البيضاء الساخنة
المقادير:
3 أكواب كريمة نصف دسم أو خالية الدسم
ثلاثة أرباع كوب توفي بطعم الفانيليا مبشورة جيدا
عود قرفة
ثمن ملعقة صغيرة جوزة الطيب مبشورة
ملعقة صغيرة فانيليا
ربع ملقة صغيرة مستخلص لوز (موجود لدى محال العطارة)
قرفة مطحونة
الطريقة:
1- اخلطي ربع كوب من الكريمة منزوعة أو قليلة الدسم مع الحلوى المنكهة بالفانيليا وعود القرفة جوزة الطيب في كاسارولا متوسطة الحجم.
2- ارفعي الخليط على نار متوسطة حتى تذوب قطع الحلوى تماما وتمتزج المكونات.
3- انزعي عود القرفة.
4- أضيفي الكمية المتبقية من الكريمة وقلبي جيدا على النار.
5- ارفعيها عن النار بعد أن تتأكدي من غليانها وأضيفي إليها الفانيليا ومستخلص اللوز.
6- اسكبي المشروب في أكواب أو ماجات وزينيها ببعض قطع الحلوى ومسحوق القرفة.
ملحوظة: الكمية تكفي 5 اكواب كبيرة، ويمنحك الكوب 335 سعرا حراريا.
المقادير:
3 أكواب كريمة نصف دسم أو خالية الدسم
ثلاثة أرباع كوب توفي بطعم الفانيليا مبشورة جيدا
عود قرفة
ثمن ملعقة صغيرة جوزة الطيب مبشورة
ملعقة صغيرة فانيليا
ربع ملقة صغيرة مستخلص لوز (موجود لدى محال العطارة)
قرفة مطحونة
الطريقة:
1- اخلطي ربع كوب من الكريمة منزوعة أو قليلة الدسم مع الحلوى المنكهة بالفانيليا وعود القرفة جوزة الطيب في كاسارولا متوسطة الحجم.
2- ارفعي الخليط على نار متوسطة حتى تذوب قطع الحلوى تماما وتمتزج المكونات.
3- انزعي عود القرفة.
4- أضيفي الكمية المتبقية من الكريمة وقلبي جيدا على النار.
5- ارفعيها عن النار بعد أن تتأكدي من غليانها وأضيفي إليها الفانيليا ومستخلص اللوز.
6- اسكبي المشروب في أكواب أو ماجات وزينيها ببعض قطع الحلوى ومسحوق القرفة.
ملحوظة: الكمية تكفي 5 اكواب كبيرة، ويمنحك الكوب 335 سعرا حراريا.
نظام تغذية سليم ومثالى
على اى متدرب لاى رياضة ان يلم ببعض اساسيات الغذاء
لان فى اى رياضة عامة و كمال الاجسام خاصة يكون هناك بعض المتدربين
يقول انا بلعب بقالى فترة بس مش حاسس باى تحسن
السبب ممكن ميكونش عارفة لان معظم لاعبين هذة الرياضة
للاسف عندهم جهل بانظمة الغذاء التى يجب على اى متدرب اتباعها لكى يحسن من ادائه الرياضى
و لذلك اقدم لكم اساسيات التغذية السليمة للاعب كمال الاجسام
و ارجو قراءة الاسطر القادمة بعناية شديدة
كيفية عمل الطعام :
- إن الطعام ضرورى للحياة بل هو دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة ( الجوع , الضعف , الموت ) , ولكن ما هو الطعام؟ وما يحتويه لجعله مهم ؟
وما يحدث للطعام بمجرد تناوله ؟
- ومامعنى هذه الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟
- وما هى السعرات الحرارية ؟
- لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً ؟
- ونتسائل دائماً عن نوع الطعام وكيفية إسفادة الجسم منه ؟
- ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائى كامل مع المعلومات التى تحتاجها لتفهم ماذا يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية .
كفاءة جسمك الناتجة من حرق الطعام :
- من الضرورى الإحتياج للطاقة للحفاظ على صيانة الجسم فى وقت الراحة . وعند القيام بمجهود , يتحول هذا الطعام إلى أداء يعرض الحركات أو المشاعر .
أولاً : على سبيل المثال فى حالة الراحة ( مثل مشاهدة التلفاز ) يقوم الجسم على حرق ( 26 سعر حرارى لكل / كيلو جرام ) إذا كان وزنك مثلاً 68 كجم فإذا جسمك يحتاج :
26 ×68 = 1.800 سعر حرارى / يوم
- لإستمرار نبض القلب , تنفس الرئة
- للحفاظ على وظائف الأعضاء الداخلية
- الحفاظ على عمل المخ
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم .
ثانياً : فى حالة القيام بمجهود ايضاً يحتاج الجسم لهذه السعرات الحرارية فمثلاً عندما يقوم شخص بالجرى فى المراثون لمسافة 42 كيلو حوالى 105 لفة تراك , فيقوم الجسم بحرق حوالى 2600 سعر حرارى ومن ناحية اخرى يقوم الجسم بحرق 62 سعر حرارى لكل كيلو .
3- كيفية حفظ الطعام :
يجب أداء هذه العملية بكفاءة عالية لأهمية الطعام الكبيرة ويوجد عدة طرق لحفظ الطعام ومنها ( التجميد , التعليب , الإشعاع , التجفيف , التجميد الجاف , التمليح , البسترة , التخمير , الكربنة " أى استخدام ثانى أكسيد الكربون " , الحفظ الكيميائى
مكونات الغذاء:
اولا البروتينات
1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟
البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)
أهميتها:-
البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.
2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟
تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
مثال:-
تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين
ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
-كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .
ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .
كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .
ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى
-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى
ثانيا الكربوهيدرات
- إن الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة الأساسية فإن الجسم يبحث عن الكربوهيدرات مثل السيارة فى احتياجها للوقود .
- المادة الأولية للكربوهيدرات هى الجلوكوز وسمى الجلوكوز سكر الدم الذى يسير فى الدم ويصل إلى كل خلية فى الجسم .
- يمتص الجسم جزئ الجلوكوز ويحوله إلى طاقة تحفز الخلايا للعمل
- بالتفصيل : تحدث تفاعلات كيميائية داخل جزئ الجلوكوز لتخليق جزئ الطاقة ( ATP ) ) ادينوسين ثلاثى الفوسفات ( والرابطة الفوسفاتية فى جزئ ( ATP ) تعمل على منح القوة الآلية فى أى خلية بشرية .
- فإذا شربت محلول ماء بسكر يمر الجلوكوز مباشرة فى الجهاز الهضمى إلى مجرى الدم .
- إن معنى كلمة الكربوهيدرات يأتى من حقيقة مركب الجلوكوز الذى يصنع من جزئ الكربو والماء .
- التركيب الكيميائى لجزئ الجلوكوز ( GLUCOSE ) C6H12O6
- من الممكن أن نرى من الرسم التوضيحى لتركيب جزئ الجلوكوز انه يتكون من 6 ذرات كربون C و6 جزيئات ماء H2O لذلك يعتبر الجلوكوز هو السكر البسيط بمعنى أن ألسنتنا تتذوقه بحلاوة
ويوجد نوع آخر من السكر البسيط ألا وهو الفركتوز ( Fructose) وهو السكر الأساسى فى الفواكه والذى له نفس التركيب الكيميائى لجزئ الجلوكوز لكنه ترتيب الذرات يختلف اختلاف بسيط . ويقوم الكبد بتحويل جزئ الفركتوز إلى جلوكوز .
- وعند اتحاد جزئ الجلوكوز وجزئ الفركتوز لتكوين جزئ السكروز ( Sucrose ) وهو السكر الأبيض أو سكر مائدة الطعام .
- اللاكتوز هو السكر الموجود فى اللبن وهو اتحاد جزئ الجلوكوز مع جزئ الجالاكتوز Galactose . والجالاكتوز هو شبيه الفركتوز يحتوى على نفس التركيب الكيميائى للجلوكوز ولكن ترتيب الخلايا يكون مختلف ويقوم الكبد بتحويل جزئ الجالاكتوز إلى جلوكوز .
- المالتوز هو اتحاد 2جزئ جلوكوز ويوجد فى الشعير
- فإن الجلوكوز , الفركتوز , والكلاجتوز هم Monosaccharides أى أولى وهو الكربوهيدرات الذى يمكن له ان يمتص من الأمعاء مباشرة إلى مجرى الدم .
- ولكن الاكتوز , والسكروز , المالتوز هم ( disaccharides ) أى ثانوى وبسهولة من الممكن تحويله إلى ( monosaccharides) معتمداً على إنزيمات فى الجهاز الهضمى .
- يعتبر الـ (disaccharides و monosaccharides ) من الكربوهيدرات البسيطة التى لها بعض الخواص :
أ – لهم حلاوة التذوق .
ب – تهضم بسرعة وتدخل إلى مجرى الدم بسرعة .
- ويوجد أيضاً كربوهيدرات معقدة تعرف " بالنشا " أو النشويات وهذه الكربوهيدرا المعقدة تتكون من سلسلة من جزيئات الجلوكوز .
- النشويات تعتبر طريقة للتخزين النباتى للطاقة , النباتات تنتج الجلوكوز وسلسلة جزيئات الجلوكوز لتكوين النشا , أغلبية الحبوب مثل القمح والأرز والذرة والبطاطا والبطاطس تحتوى على نسبة كبيرة من النشا .
- فيقوم الجهاز الهضمى بتكسير هذه الكربوهيدرات المعقدة ( النشا ) إلى جزيءات الجلوكوز لينتهى مساره إلى مجرى الدم .
- على سبيل المثال عند شرب زجاجة صودا غنية بالسكر يذهب الجلوكوز مباشرة إلى مجرى الدم بمعدل 30 كالورى لكل دقيقة .
- هذه الكربوهيدرات المعقدة تهضم بطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم بمعدل 2 كالورى لكل دقيقة وهذا يشير إلى أن تناول النشويات .
- وهذا يشير إلى أن تناول النشويات هو أحسن شئ بينما تناول السكر هو أسوء شئ ويمكن إدراك ذلك داخل جسمك .
- ممكن استخدام هذا فى الطريقة الجيدة للتغذية السليمة للأطفال ؟؟؟ لماذا ؟
- عند تكسير الكربوهيدرات المعقدة إلى monosaccharides داخل الأمعاء قبل امتصاصه لتذهب إلى مجرى الدم .
- يرتفع معدل الجلوكوز بصورة سريعة فى الدم إسستجابة لإفرازات البنكرياس وبكميات كبيرة من الأنسولين ليقوم بالحفاظ على معدل الجلوكوز فى الدم بنسبة كبيرة .
- هذه الإستجابة فراز الأنسولين تجعل السكر فى الدم ينخفض إلى أقل المعدلات بعد 3/5 ساعات بعد تناول زجاجة صودا هذا الإنخفاض فى معدل الجلوكوز فى الدم يؤدى إلى إفراز الأدرينالين الذى يؤثر على الأعصاب ويؤدى إلى حساسية فى الجلد .
- وبهذا كله ممكن أن نستنتج الآتى :-
• نوعية الطعام وطريقة الأكل لهما تأثير على حالتك المزاجية والنفسية بتأثير مستويات من مختلف الهرمونات الموجودة فى الدم .
• ومن ناحية أخرى يقوم الأنسولين بدور مهم فى إستخدام الجسم للجلوكوز المستمد من الطعام
ثالثا الدهون
ما هى الدهون ؟
الدهون هى مجموعة من المركبات الكيميائية التى تحتوى على الاحماض الدهنية . الدهون هى جزء من الطعام الذى يحتوى على نكهة أى أن مذاق كل طعام يأتى من جزيئات الدهون الموجودة فيه وعندما يقوم الجسم بتخزين الطاقة فإنه يخزنها على شكل دهون .
وكلنا نعرف الدهون الشائعة التى تحتويها الأطعمة المختلفة فاللحوم تحتوى على دهون ومعظم المخبوزات والفطائر تحتوى على الزيوت النباتية والأطعمة المقلية يتم طهيها فى الزيوت الساخنة .
ما هى أنواع الدهون ؟
هناك نوعين من الدهون مشبعة وغير مشبعة , والمشبعة هى التى تحتفظ بصلابتها فى درجة حرارة الغرفة , أما الغير مشبعة فهى التى تكون فى الحالة السائلة فى درجة حرارة الغرفة , والزيوت النباتية هى أفضل مثال للدهون غير المشبعة .
ومعظم الدهون تحتوى على النوعين معاً مشبعة وغير مشبعة مثل زيت الزيتون فزجاجة الزيتون تحتوى على نوعين معاً ولكن الدهون المشبعة تكون سائلة فى الدهون الغير مشبعة ولكى نقوم بفصلهم يمكنك وضع الزيت فى الثلاجة فتتصلب المشبعة وتترسب وتبقى الغير مشبعة سائلة , والدهون الغير مشبعة يعتقد أنها أكثر صحية من الدهون المشبعة .
الدهون التى نتناولها تدخل إلى الجهاز الهضمى وتتقابل مع إنزيم ( lipase) ويقوم الإنزيم بتكسير الدهون إلى أجزائها وهى الجيسرول والأحماض الدهنية وهذه المواد يعاد تجميعها مرة أخرى بتكوين ( triglycerides) ليتم نقله من خلال مجرى الدم .
الخلايا العضلية والدهنية تقوم بامتصاص هذا المركب اما لتخزينه أو لحرقه كوقود لها .
ما هى أسباب تناول الدهون ؟
توجد عدة فيتامينات تذوب فى الدهون ولذلك فإن السبيل الوحيد للإستفادة من هذه الفيتامينات هى أن نأكل الدهون وهى فيتامينات ( A , B , E , K ) .
وكما يوجد أحماض أمينية ضرورية يوجد أيضاً أحماض دهنية ضرورية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب تناولها فى الطعام مثل ( LINOLEIC ACID ) الذى يستخدم فى بناء أغشية الخلية
ان الدهون تعد مصدر جيد جدا للطاقة فهى تحتوى على ضعف السعرات الحرارية الموجودة فى البروتين والكربوهيدرات ويمكن ان يحرق الجسمهذه الدهون فى هيئة وقود حين الحاجةاليها
ماهى الكمية المناسبة من الدهون المنصوح بتناولها يوميا ؟
صرحت الاكاديمية القومية للعلوم NAS بانك يجب أن تحدد السعرات الحرارية التى تتناولها عن طريق الدهون إلى 30 % من مجموع السعرات اليومى مع الأخذ فى الإعتبار أن جرام واحد من الدهون يحتوى على 9 سعرات حرارية . فبالنسبة للسيدات يجب ان تتناول السيدة فى المتوسط 60 – 75 جرام من الدهون أما الرجال فيمكنهم الوصول إلى 90 جرام مع الأخذ فى الإعتبار أنه مع زيادة التمرين يمكن زيادة التناول . وعند محاولة إنقاص الوزن فيجب إنقاص التناول .
ماذا يحدث إذا أسرفت فى اتناول الدهون ؟
تقوم الدهون المشبعة بدفع نسبة الكولسترول فى الدم مما يؤدى إلى زيادة خطر حدوث مرض تصلب الشرايين وأمراض القلب كما أن تناول كميات زائدة من الدهون قد يؤدى إلى السمنة التى تعمل معها العديد من المشاكل المحتوية على زيادة حدوثة إلتهاب المفاصل .
هل يجب أن أقوم بعدم تناول الدهون نهائياً فى الوجبة الغذائية ؟
إذا لم تتناول أى كمية من الدهون فإنك سوف تعوق النظام الطبيعى فى الجسم فى نقل الفيتامينات خلال الجسم وتنظيم معدل الكولسترول كما أن الدهون تمدك بالطاقة ويجب ألا يتوقف الأطفال تماماً عن تناول الدهون حيث أن الدهون تمدهم بالحمض الدهنى LINO LEICACID الذى يساعدهم على النمو بشكل طبيعى
رابعا الفيتامينات
- عبارة عن جزيئات صغيرة يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة . وبعض الفيتامينات يستطيع الجسم انتاجها مثل فيتامين ( د) ولكن معظم الفيتامينات لابد أن تتوافر للجسم من خلال الطعام ويحتاج الجسم 13 نوعاً من الفيتامينات :-
1- فيتامين ( أ ) " دهون قابلة للهضم " تتواجد فى النباتات BETA- CARTENE وعند الاكل يقوم انزيم فى المعدة بتحويله إلى فيتامين أ
2- فتامين ( ب ) فيتامينات محددة قابلة للذوبان فى المياه
- فيتامين ب1 THIAMINE
- فيتامين ب2 RIBOFLAVIN
- فيتامين ب3 NIACIN
- فيتامين ب6 PYRIDOXINE
- فيتامين ب12 CYANOCOBALMIN
- FOLIC ACID
3 – فيتامين C " حمض ASCORBIC قابل للذوبان فى الماء "
4 – فيتامين D " دهون CALCIFEROL قابلة للهضم "
5- فيتامين K " دهون MENAQUINONE قابلة للهضم "
• أحماض PANTOTHENIC قابلة للذوبان فى المياة
- BIOTIN قابلة للذوبان فى المياة
- وفى معظم حالات نقص الفيتامينات تحدث الكثير من المشاكل والأمراض والجدول التالى يوضح بعض الأمراض الناتجة عن نقص الفيتامينات
الفيتامين الناقص التأثير
أ العمى الليلى XEROPHTHALMIA
ب1 البرى برى
ب2 مشاكل الشفاه – اللسان – الجلد
ب3 الحطاف " مرض مزمن "
ب12 الأنيميا الخبيثة
C الأسقربوط
D كساح الأطفال " شلل الأطفال "
E عدم امتصاص الأملاح " الأنيميا "
K التجلط الدموى الضعيف " النزيف الداخلى "
- ومن خلال اتباع نظام غذائى قائم على الأغذية الطازجة الطبيعية يتم امداد الجسم بجميع احتياجاته من الفيتامينات .
خامسا المياة -
تشكل المياه حوالى 60% من وزن جسم الإنسان . ويفقد الإنسان على الأقل حوالى 40 اونس " وحدة وزن تساوى 13 جرام " كل يوم .
- وتخرج المياه من الجسم عن طريق البول – التنفس " الزفير " – التبخر خلال الجلد " العرق" – وبالطبع فإذا كان الفرد يعمل " يتدرب " وبعرق فإنه سوف يفقد كم أكبر من المياة .
- وبسبب الفقد الدائم من المياه فلابد من تعويض هذا الفقد – ويحتاج الجسم 40 اونس على الأقل يومياً فى شكل أطعمة ومرطبات غنية بالمياه وسوائل , وأثناء الطقس الحار أو التمرين يمكن أن يحتاج الجسم ضعف هذه الكمية .
- والكثير من الأطعمة تحتوى على كم هائل من المياه خاصة الفاكهة , وتكمل المياه والسوائل الأخرى الكمية التى يحتاجها الجسم .
ستة قواعد تمكنك من أستغلال السكر في بناء عضلات أكبر حجما
أجب بسرعة : ما هو أكثر المكونات الغذائية أهمية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ن إذا كانت إجابتك هي البروتين أخشى أنك لم تكن على صواب .
على الرغم من أن فكرة الحد من الكميات التي تتناولها من الكربوهيدارات مع تجرع المزيد من البروتين الخالي من الدهون قد تبدو فكرة جيدة بالنسبة للاعب الأجسام ، فإنها لا يمنكن أن تمنحه معدل السرعة المطلوب للتقدم نحو تحقيق هدف بناء كتلة عضلية ضخمة .
إن أكثر المكونات الغذائية أهمية بالنسبة للاعب كمال الأجسام هو ببساطة مركب السكر البسيط سكر الجلوكوز ، إن عضلاتك لا يمكنها ان تنمو بسرعة هائلة إذا ما ركزت فقط على منحها كميات هائلة من البروتين ، لأن البروتين وحده لن يؤهلها بدون هذا العامل البنائي المنظم المهم لن تنمو عضلاتك بأقصى سرعتها وإمكانياتها في الواقع إذا كنت لا تمد جسمك بالكميات التي تكفيه من الجلوكوز ، فسوف يعمل على تحويل البروتين ( الموجود في وجباتك ، وفي أنسجتك العضلية ) إلى مركبات جلوكوز في صورة عملية هدميه سريعة .
ومن المعروف جيدا أن تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الطعام في أوقات غير مناسبة يمثل إحدى الوسائل الأكيدة التي تعوقك عن تحقيق هدفك في نفس الوقت فإن أتباع الاتجاه المعاكس لذلك وتجنب السكر تماما وكأنه طاعون سيكون له نتائج لا تقل ضررا عن الاتجاه السابق إذا ما كنت جادا بشأن بناء بنية عضلية قوية وضخمة ، فعليك أن تتعلم الأسلوب الصحيح في أستغلال هذا المكون البنائي القوي سوف تعرض عليك في هذه الصفحات هذا الأسلوب للانتقاع من السكر بما يتلاءم مع اهدافك ، إلى جانب الأوقات المناسبة لتناوله ( إن السكر الذي نتحدث عنه هنا ليس سكر المائدة أو السكروز ) وذلك للسيطرة والتحكم في المحيط الهرموني وإسراع عملية البناء العضلي يمكنك ان تطبق هذه القواعد الستة البسيطة من اليوم ، وسرعان ما تصبح اكثر ضخامة وقوة وحيوية من المعتاد ، وسيظهر ذلك حين تذهب إلى صالة التدريبات في المرة القادمة .
طاقات ما بعـد التدريب :
الوظيفة البنائية القوية للأنسولين بعد التمرين ، يعمل إفراز الجسم اللأنسولين على إيقاف عملية تفتت الأنسجة العضلية وهبوط مستويات الطاقة ويعيد التوازن الهرموني للجسم من الحالة الهدمية إلى الحالة البنائية .
إن قدراتك على ممارسة بعض السيطرة على هذه العمليات التي يقوم بها الجسم تصبح محدودة ، إذا كنت تجهل الأسلوب الصحيح في أستغلال السكر كوسيلة للتحكم في إفرازات الأنسولين تعرف جيدا ونأمل في أن تكون كذلك أن الجسم يكون في حاجة للسكر بعد التمرين ، وذلك لوقف بدء عملية الهدم العضلي بأقصى سرعة ممكنة ولكن ولكن هنا لها أعتبار شديد الأهمية عليك أن تزود جسدك بالكمية الكافية من السكر لزيادة نسبة إفراز الأنسولين بالدرجة التي تشبع متطلبات الكبد للجليكوجين ، وكذلك لتتشبع الأنسجة العضلية مرة أخرى تشبعا كاملا بالجليكوجين .
( الجليكوجين هو مركبات السكر المخزونة في الجسم ) إن قطع حلو البروتين التي تحتوي على قليل من الكربون إذا ما تم تناولها بعد التمرين لن يمكنها أن تفي بالغرض يقول " كريج تيتوس " بطل كمال الأجسام المحترف " إن هذه الفلسفة التي ترتكز على قليل من الكربوهيدرات غير ذات قيمة .
إن لاعب كمال الأجسام في حاجة للكربوهيدرات حتى تنمو عضلاته وأنت في حاجة لوسيلة تستعيد بها قواك كاملة بعد الانتهاء من التدريب .
إن إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يكسب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذل كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلي .
يتبع " كريج تيتوس " خطة معينة في إشباع عضلاته بمركبات السكر بعد الأنتهاء من التدريب ، وقد صمم هذه الحطة زميله البطل المحترف " ميلوس سرشيف " ويقول " تيتوس " عن عضلات " سرشيف " إنها أضخم عضلات رأيتها في حياتي حتى يمكنك تعزيز عملية البناء العضلي أنت في حاجة لاستغلال السكر كمصدر للطاقة وعامل مساعد للتعافي العضلي بعد كل تدريب ، سيكون ذلك عاملا رائعا يساعدك على أن تصبح لاعب كمال أجسام عظيم .
نصيحة سريعة :
يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يداومون على أداء النمط المجهد من التدريبات أن يجددوا ما فقد من جلوكوز وجليكوجين بسرعة شديدة بعد التدريب ، أن مشروب التعافي الذي يحتوي على الكميات المناسبة من الجلوكوز والسكروز أو الديكستروز سيمثل الحل الأمثل في هذه الحالة .
تحفيز عملية البناء العضلي :
قبل أن تعطي نفسك الضوء الأخضر لتبدأ في تناول سكر المائدة ، والعصائر ، والعسل الأبيض ضمن وجباتك في محاولة لزيادة نسبة إفراز الأنسولين إلى أقصى حد ممكن ، عليك أن تعلم جيدا أن هناك قواعد أساسية يجب أن تتلعمها قبل أن تقبل على هذه اللعبة تحديد الوقت المناسب هو القاعدة الأولى والأخيرة .
1 - إن جهود عملية التعافي العضلي التي تتم بعد التدريب يجب ان ترتكز حول أرتفاع كربوهيدرات المؤشر الجليكوجيني .
تشير الأبحاث إلى أن أرتفاع معدل السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات له فاعلية كبيرة في تعزيز عملية تكوين مركبات الجليكوجين وتزيد على مقدار فاعلية الكمية المعادلة من هبوط نسبة السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات حين يشير مؤشر أرتفاع نسبة السكر في الدم إلى أن نسبة الجلوكوز وصلت إلى مائة ، فإن أرتفاع نسبة السكر في الدم بفعل الكربوهيدرات يصل نسبة في بعض الأطعمة مثل رقائق الذرة إلى ثمانية وسبعين ، وغيرها في الأطعمة ومن ثم ، يصبح الاختبار الأفضل لك أن تلتزم بتناول السوائل التعويضية التي تم إعدادها خصيصا لتعزيز عملية التعافي العضلي بعد الانتهاء من الجلسة التدريبية والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تتكون بصورة رئيسية من الجلوكوز ، والسكروز ، والديسكتروز ، وقليل من البروتين ، وكمية ضئيلة من الدهون ، أحرص على ألا تحاول هضم قطع الحلوى او المساحيق بمساعدة كميات كبيرة من البروتين ، وقليلة من الكربوهيدرات ، إن هضم المزيد من البروتين بما يفوق كمية الكربوهيدرات المهضومة ، قد يسبب في المقابل زيادة في نسبة إفراز الجلوكاجون مما يخلق محيطا هرمونيا لا يتصل بإحلال الجليكوجين الذي يبلغ أقصى حد ومن اجل أن تحقق أرتفاع نسبة سكر الدم بفعل الكربوهيدرات عليك أن تجعل نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات حونالي 1 : 3 .
2 - إذا كنت تستطيع أنتقاء أنواع معينة من السكريات ( غير تلك التي تركز عليها في وجباتك ) يمكنك أن تجعل الجلوكوز أو الديكستروز اخيارك الأول .
أنها مركبات سكرية أحادية ، وذلك يعني عدم قدجرتها على التفتت إلى مكونات اكثر بساطة ومن ثم يتم أمتصاصها وهضمها بسرعة شديدة في الدم ، مما يجعل منها مركبات مثالية تساعد في زيادة مخزون الجليكوجين العضلي ، وأرتفاع نسب الأنسولين . أما الفركتوز ، فهو أحد المركبات السكرية الأحادية التي يمكن الحصول عليها من الفواكه ، والعسل الأبيض ويشبه هذا المركب من الناحية الكيميائية مركب الجلوكوز ، ولكن يختلف عنه في التركيب فلابد ان يتم تمثيله غذائيا أولا بواسطة الكبد ، وذلك قبل أن يتم أمتصاصه داخل الأنسجة العضلية ، مما يجعله مصدرا ممتازا للسكر لتجديد مصادر الجليكوجين في الكبد ، ولن يكون الفركتوز بمفرده هو الاختيار الأفضل كوسيلة لتجديد مصادر الجليكوجين في الكبد أو رفع نسبة الأنسولين في الدم بعد الأنتهاء من التدريب ، وفي نفس الوقت ، فإن المزج بين الجلوكوز والفركتوز سينتج عنه تنائج رائعة ( ولا نعني بهذا أن السكروز السكر الذي نستعمله في حياتنا اليومية هو مركب ثنائي السكريد يحتوي على كل من الجلوكوز والفركتوز ) .
3 - أفعل ذلك بعد كل جلسة تدريبية نظم وقتك دون أسئلة .
حتى إذا أصررت على أتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، فلا تتجنب الكربوهيدرات في الوجبة التي تتناولها بعد الأنتهاء من الجلسة التدريبية مباشرة ، إلا إذا كنت ترغب في أن يبدأ جسدك في تفتيت الأنسجة العضلية ليحصل على مصدر للطاقة المطلوبة في عملية التعافي العضلي إذا لم تسرع بتجديد مصادر الجليكوجين العضلي بعد التدريب ، فلن تنمو عضلاتك أبدا بأقصى ما في إمكانياتها وسوف يجبرك نفاد الجليكوجين العضلي على الحد من حدة الشد العضلي والجهد المبذول في التدريبات المتتالية ، مما يحد بالتالي وبالضرورة من قدرة عضلاتك على حمل أوزان ثقيلة ، إن الفقد التدريجي للماء والجليكوجين من الخلايا العضلية المنهكة سوف يسبب فقدا في حجم العضلات ، إذا أردت تعزيز عملية النمو العضلي وتحفيزها إلى أقصى حد ، فعليك أن تتأكد كليا وضمنيا من أستغلال الفرصة لدفع عملية البناء العضلي في اللحظة التي ينتهي فيها التدريب .
4 - تتوقف كمية السكر التي تكون في حاجة إليها بعد التدريب على درجة الشد العضلي والفترة المستغرقة ونمط التدريب الذي أنتهيت من أدائه لتوك .
إن معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين تدربوا على حمل الأثقال بدرجة عالية نسبيا من الشد العضلي على مدى فترة تتراوح بين 60 - 80 دقيقة سيكونون في حاجة لتناول جرعة من الكربوهيدرات عالية الجليكوجين تصل إلى حوالى 0.4 - 0.8 جم لكل رطل من وزن الجسم ، وذلك يعادل 80 - 160 جم من الكربوهيدرات للاعب كمال الأجسام الذي يبلغ وزنه 200 رطل ( وذلك يعني أنك ستكون في حاجة لكمية ما بين 20 - 50 جم من البروتين ، ترتكز في أساسها على المعدل 1: 3 المذكور فيما سبق ) يتناول " كريج تيتوس " مائة جم من الديكستروز ، مع 30 جم من مصل اللبن ( مضاف إليه 10 جم من الكرياتين ، و10 جم من الجلوتامين ) وذلك بمجرد أن يسقط الدمبل من يديه في آخر تكرار لآخر مجموعة وبعدها بخمس عشرة دقيقة ، يتناول كمية أخرى إضافية تبلغ 50 جم من الديكستروز ، و30 جم من مصل اللبن ، وبعد مرور ساعة ، يقبل على تناول وجبة كبيرة الحجم ، بعدها يستكمل أتباع جدوله الغذائي المحدد ذلك ما يحتوى جدول تغذية ما بعد التدريب للتعافي العضلي والذي يتبعه لاعب كمال الأجسام الذي يبلغ وزنه 270 رطلا .
5 - قد يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون تقنيات متقدمة في التدريب _ مثل رفع أوزان ثقيلة في أداء الحركات السلبية ، او يؤدون التكرارات الاجبارية لتحقيق درجة أعلى من التركيز على الكمية المتناولة من السكر بعد التدريبات .
تشير الأبحاث إلى أن إعادة تركيب الجليكوجين العضلي تفسد إذا تلت تمرينا من تمارين مركزية الحركة بأستخدام وزن ثقيل ، ويرجع ذلك إلى الإصابة الخفيفة التي تصيب خلايا العضلات ، وتتدخل مع حركة الجليكوجين إلى داخل الخلايا العضلية ، إذا كان تدريبك يحتوي على بعض الحركات السلبية بأستخدام أوزان ثقيلة ، أو عدد من التكرارات الإجبارية ورفع الأوزان الثقيلة ، فأنت في حاجة للتأكد من حصول عضلاتك على كميات كافية من الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم للتغلب على عملية التفتت العضلي التي تتسبب في تـثبـيط إعادة تركيب الجليكوجين العضلي ، كما ستكون في حاجة أيضا لتجديد مصادر السكر المستنفدة إلى أقصى حد ممكن ، وذلك إذا ما كنت تتدرب بدرجة عالية نسبيا من الشد العضلي عن طريق أداء مجموعات الإسقاط ، أو المجموعات الخارقة ، أو إذا كنت تمنح نفسك فترة قصيرة من الراحة أثناء التدريب ، إن هذه الأنماط من أساليب التدريب سوف تعمل على استنفاد مخزون الجليكوجين بسرعة شديدة ، وبذلك تكون في حاجة للتأكد من تزويد جسدك بالكميات الكافية من السكر لإتمام عملية إعادة تركيب الجليكوجين كاملة حتى تتجدد مصادر مرة أخرى في الكبد والعضلات .
6 - أهتم بتناول كمية صغيرة من السكر قبل أو أثناء التدريب بغرض تجنب السقوط السريع في منحدر المحيط الهدمي ، ودفع عملية التعافي العضلي بأقصي سرعة .
إن هضم كمية صغيرة من الجلوكوز والفركتوز ( من 10 - 20 جم ، بالإضافة إلى 10 جم من البروتين ) قد يساعدك على تجنب الهبوط العمودي في مستويات جلوكوز الدم والأنسولين أثناء الجلسة التدريبية ، وهذا الهبوط يصعب من تسخين الموتور الذي يعمل على تحريك عملية البناء العضلي بعد التدريب ، أعلم جيدا ان طاقاتك التدريبية مستمدة من مخزون الجليكوجين العضلي بصورة أساسية ، وبما أن الوجبة السريعة التي تلي التدريب لن تمد عضلاتك بمزيد من الوقود ، لكنها ستحقق نوعا من التوازن الهرموني وتحافظ عليك من السقوط في المنحدر الهدمي بسرعة شديدة ، وقد يساعدك أيضا تناول أحد مشروبات التعافي في الفترة ما بين تمرينات الأوزان وتمرينات القلب ، إذا طالت مدة جلستك التدريبية على 60 دقيقة وبهذه الطريقة سوف تحصل على قدر من السكر في الدم ، وبعض المكونات الغذائية في العضلات ، مما يجنبك السقوط في منحدر الهدم العضلي .
قوة الأنسولين :
إن تحفيز إفراز الأنسولين يتم عن طريق أرتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، وبما أن نسبة الجلوكوز في الدم منظمة بصورة كبيرة داخل مركز التحكم في عملية التمثيل الغذائي ، فإن زيادة الجلوكوز في الدم بنسبة طفيفة سوف يحفز غدة البنكرياس إلى إفراز الأنسولين لتخزين أكبر كمية من الجلوكوز في الدم ، حين تتجدد مصادر الجليكوجين في الكبد والعضلات إلى أقصى حد نسبيا ، فقد يتم تخزين الكمية الزائدة من جلوكوز الدم في الجسم على هيئة دهون ، وذلك يكون هو الجانب السيئ لتحفيز السكر البسيط إلى إفراز الأنسولين .
بعد الانتهاء مباشرة من أحد التمارين الحادة ، وأستنفاد مخزون الجليكوجين ، وأحتياجه الشديد للجلوكوز ، يؤدي هضم السكر إلى حدوث سيناريو بنائي شديد القوة داخل الجسم ، حيث يستجيب لهضم الجلوكوز ، ويقوم الأنسولين بضخ السكر في خلايا العضلات بمعدل مذهل لإعادة تخزين الجليكوجين داخل العضلات ، إن العديد من المكونات الغذائية الأخرى ، بما فيها الأحماض الأمينية تندفع مع هذا التدفق القوي ، وينتهي بها المطاف داخل الأنسجة العضلية التي تعمل على أمتصاص أي شئ يصل إلها كقطعة من الإسفنج .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحويل الجلوكوز إلى جليكوجين يدفع الماء السائل إلى خلايا العضلات ، مما يسهل عملية إعادة تكوين الجليكوجين بأقصي سرعة ، وبالتالي تبذل عضلاتك أقصي طاقاتها لتخزين أكبر قدر من المواد التي تصل للخلية العضلية بداخلها ، ذلك التدفق الشديد للمكونات الغذائية داخل الأنسجة العضلية يعمل على تضخيم حجم الخلية إلى أقصى حد ممكن وكلما أستطالت الخلية خزنت أكبر قدر ممكن من المكونات الغذائية مما يؤدي إلى تحفيز عملية البناء العضلي التي تمت بدورها عملية النمو العضلي .
ما هي مركبات السكر البسيطة ؟
لا تعد مركبات الكربوهيدرات البسيطة بالفعل بسيطة تماما ، قد يكون ذلك المنهج العلمي البسيط الذي قام بتصنيف الكربوهيدرات إلى مركبات بسيطة أو مركبة لا بأس به بالنسبة لغير المتخصصين ، ولكن بالنسبة للاعب الأجسام الذي يمارس تدريباته ويتناول طعامه بنظام محدد ، فإن هذا التصنيف يعد شديد السطحية وفي الواقع فإن كلا من المصطلحين " بسيط " " ومركب " قم تم أعتبارهما غير ملائمين للأسلوب العلمي الحديث من قبل العديد من متخصصي التغذية والعماء ويستخدم العديد من هؤلاء المتخصصين في أبحاثهم قائمة معدل نسبة السكر في الدم " gl " حيث إنه يقدم أستنتاجا أكثر دقة للاستجابة الفسيولوجيه التي يمكنك توقعها بعد هضم بعض الأطعمة المعينة التي تحتوي على الكربوهيدرات .
وبصورة أساسية فإن معدل السكر في الدم الذي يؤثر فيه أحد الأطعمة المعينة التي تحتوي على الكربوهيدرات يشير إلى معدل سرعة تفتت الكربوهيدرات في السكر داخل الأمعاء ، إن العديد من مركبات الكربوهيدرات التي يطلق عليها بسيطة ، ومركبة لا تحقق النتائج المتوقعة والتي يحددها المنهج التصنيفي التبسيطي الذي كان يستخدم في الماضي ، وعلى سبيل المثال تعتبر الفاكهة من مركبات السكر البسيط ، وله تأثيره في أنخفاض معدل السكر في الدم بصورة نسبية ، ولا يميل لزيادة نسبة جلوكوز الدم أو أرتفاع نسبة إفراز الأنسولين بنفس سرعة ما يطلق عليه الكربوهيدرات المركبة مثل التي توجد في ثمار البطاطس .
يعد كل من الهضم والامتصاص عناصر أساسية في تحديد تأثير أحد الأطعمة المعينة على نسبة السكر في الدم ، ومن ثم كان لإدراك حقيقة أن وقت تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات هو الذي يسبب التغير في معدل نسبة السكر في الدم لهذه الوجبة المعينة أهميته الشديدة إليك مثلا : إن تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مزيد من الألياف ، والبروتين أو الدهو سوف يسبب هبوطا في عملية هضم وأمتصاص الكربوهيدرات ، ومن ثم تصبح الوجبة أكثر أعتدالا في تأثيرها على جلوكوز الدم وإفراز الأنسولين ، ولهذه العملية قائدتها أثناء ساعات النهار ، حين تكون في حاجة لتحقيق الاستقرار في معدل جلوكوز الدم وإفراز الأنسولين إن وجبة ما بعد التدريب يجب أن تحقق أرتفاعا في معدل نسبة السكر في الدم ، وذلك إذا ما كان هدفك هو تجديد مصادر الجليكوجين في الجسم وبناء مزيد من العضلات . تـأثير الأطعمة المعـروفة على معـدل نسبة السكر في الدم : انخفاض نسبة السكر أعتدال نسبة السكر أرتفاع نسبة السكر الحبوب
خبز الأرز
سيريال البران
المعجونات خبز الراي " الجاودار "
شرائح خبز القمح
الأرز البني
المكرونة والجبن الخبز الأبيض
الأرز نصف المطهي
كورن فليكس الخضروات فول الصويا
العـدس
الفول المطبوخ البطاطا
البطاطس الحلوة
البطاطس
الجزر الفواكة جروب فروت
التفاح
البرتقال الموز
المانجو
عصير البرتقال
الآيس كريم البطيخ الألبان الحليب
الزبادي الحلوى الشوكولاتة الفيشار
رقائق البطاطس جيلي بينس
مشروبات خفيفة
العسل الأبيض
خطورة ثقافة التصنيف
فعلى المستوى المناطقي ، تجد التصنيف : داخل السور وخارج السور ، أو ( عيال بطنها واللفو ) ، وعلى المستوى المذهبي ، تجد التصنيف : سني سلفي ، سني إخواني ، صوفي ، شيعي من حزب الله ، شيعي من حزب الدعوة .
أما على المستوى الاجتماعي ، فكلنا يعرف التصنيف المشهور : ( هذا أصيل ، وهذا بيسري ) !! ، وهناك تصنيف آخر مبني على اللهجة : بدوي وحضري ، وآخر منطلقه أصل الانتماء ، فتجدنا نقول على فلان أنه : نجدي ، أو عراقي ، أو حساوي ، أو اعجمي ( عيمي ) !!
من التصنيفات الأخيرة والطارئة على مجتمعنا ، وأعتقد أنها غير موجودة في مكان آخر في العالم ، لأنها من إبداعات الكويتيين : أندية التكتل ، وأندية المعايير !! والتي أدخلت مستقبل الرياضة الكويتية في نفق مظلم لولا عناية الله ثم تدخل حضرة صاحب السمو أمير البلاد مؤخرا.
لو جلست أعدد التصنيفات فلن أنتهي ، المشكلة تكمن في أن تلك التصنيفات أصبحت مثل (المساطر) التي نقيس بها من ندرجه تحتها ، فكل المندرجين تحت ( الحدسيين ) و ( السلفيين ) و( الليبراليين ) و (الشعبيين ) لهم صفات مشتركة وهذا غير صحيح ، ولو أخطأ أحدهم انسحب خطأه على الباقيين .
لو أخطأ شخص من تصنيف معين قبل أيام أو سنوات أو عقود أو أجيال أو قرون حتى ، فإن لعنة تلك الخطيئة تلاحق من يندرج تحت ذلك التصنيف إلى يوم الدين ، وكأنه كتب علينا أن نحمل أوزارنا وأوزار غيرنا !! الطامة الكبرى أن من صميم ثقافة التصنيف أن من ينتمي لفئة معينة يتحتم عليه الدفاع عن جميع المنتمين لها ولو كان على خطأ !!
الترقيات .. المناصب .. التقييم السنوي للموظفين .. عضوية المجالس الحكومية .. عضوية الشركات المساهمة .. الانتخابات الفرعية القبلية .. عضوية جمعيات النفع العام .. تخضع جبرا تحت طائلة تلك التصنيفات و ( المساطر ) !!
" إن الله يأمر بالعدل " شعار يجب أن نرفعه في كل مكان وفي أي حوار ، فلا نحاسب شخصا على أخطاء غيره ، ولا نتعامل معه على أساس تصنيفه ، ولنكسر جميع ( المساطر ) التي تهدد أمننا وسلامة مجتمعنا ، ولنتعامل مع الإنسان كإنسان دون وضعه في إطار نتنبأ من خلاله طبيعة شخصيته ونمط تفكيره .
دعونا نتعلم مقارعة الحجة بالحجة ، والمنطق بالمنطق ، ولتكن ( الكويت ) وحبها تصنيفنا الوحيد لكل من يحمل الجنسية الكويتية ، لتكن ( مسطرتنا ) التي نستخدمها في الترقيات الوظيفية وتسكين المناصب الشاغرة والمهمات الرسمية ( الكفاءة ) ولا شيء غير ( الكفاءة ) .
إنني أقر بميزة من أسس الكويت وسكنها قبل النفط - سواء كانوا من داخل أو خارج السور ، حاضرة أو بادية - وقاتل من أجل بقائها عندما كانت بيئة صحراوية قاحلة طاردة ، فهؤلاء لا يستوون مع من جاء بعد ظهور النفط ، فحتى في زمن النبي – صلى الله عليه وسلم والصحابة ، كانت هناك ميزة خاصة لمن شارك في معركة بدر وكانوا يسمون بـ ( البدريين ) ، كما كان هناك تمييز بين من أسلم قبل الفتح ومن أسلم بعده قال تعالى في سورة الحديد : " وَمَا لَكُمْ أَلَّا تُنْفِقُوا فِي سَبِيلِ اللَّهِ وَلِلَّهِ مِيرَاثُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ ۚ لَا يَسْتَوِي مِنْكُمْ مَنْ أَنْفَقَ مِنْ قَبْلِ الْفَتْحِ وَقَاتَلَ ۚ أُولَٰئِكَ أَعْظَمُ دَرَجَةً مِنَ الَّذِينَ أَنْفَقُوا مِنْ بَعْدُ وَقَاتَلُوا ۚ وَكُلًّا وَعَدَ اللَّهُ الْحُسْنَىٰ ۚ وَاللَّهُ بِمَا تَعْمَلُونَ خَبِيرٌ (10) " ، فليس من المنطق ولا العقل أن نستخدم (الدستور) و(الجنسية) لإلغاء تلك الميزة .
تحميل برنامج kmp player عملاق تشغيل الفيديوهات والصوتيات
يدعم اللغة العربية
اضغط هنا للتحميل
للكرامة ثمن
إلى رجل تسامى في فؤادي
إلى من أوجعت كلماته من
تمادى في الخراب وفي الفساد
إلى ( الوسمي ) ممدوح السجايا
خبيرا في دساتير البلاد
إليك ( عبيدُ ) أكتب ليت شعري
أتسمع نبض آلاف العباد
( عبيدٌ ) كلهم أضحى ( عبيداً )
ألوف كل يوم بادزياد
( كرامتنا لها ثمنٌ ) شعاراً
رفعتَ ، وكنت للأحرار حادي
أرادوا أن يهينوا فيك حراًّ
فجاءوا بالجنود وبالعتاد
وكان السحل والتنكيل سوطا
لتركع ثم زادوا في التمادي
أرادوا أن تكون كما أرادوا
تخاف السجن أو تخشى العوادي
أرادوا أن يكون ( عبيدُ ) عبداً
ودرسا للأصيل من الجياد
ولكن ظنهم أمسى هباءً
ولاح الفجر من بعد السواد
هل التاريخ يعيد نفسه مرة اخرى
فإذا استمرت الدولة وشمخ الملك تساوى حينئذ في المنزلة عند السلطان كل من انتمى إلى خدمته وتقرب إليه بنصيحته واصطنعه السلطان لغنائه في كثير من مهماته ، فتجد كثيرا من السوقة يسعى في التقرب من السلطان بجده و نصحه ، ويتزلف إليه بوجوه خدمته و يستعين على ذلك بعظيم من الخضوع والتملق له ولحاشيته وأهل نسبه ، حتى ترسخ قدمه معهم ، وينظمه السلطان في جملته ، فيحصل له بذلك حظ عظيم من السعادة ، وينتظم في عدد أهل الدولة .
وناشئة الدولة حينئذ من أبناء قومها الذين ذللوا صعابها ، ومهدوا أكنافها مغترين بما كان لآبائهم في ذلك من الآثار ، وتشمخ به نفوسهم على السلطان ويعتدون بآثاره ، ويجرون في مضمار الدالّة بسببه ، فيمقتهم السلطان لذلك و يباعدهم ، ويميل إلى هؤلاء المصطنعين الذين لا يعتدون بقديم ولا يذهبون إلى دالة ولا ترفع ، إنما دأبهم الخضوع له والتملّق والاعتمال في غرضه متى ذهب إليه ، فيتسع جاههم وتعلو منازلهم ، وتنصرف إليهم الوجوه والخواص بما يحصل لهم من ميل السلطان والمكانة عنده .
ويبقى ناشئة الدولة فيما هم فيه من الترفع والاعتداد بالقديم لا يزيدهم ذلك إلا بعدا من السلطان ومقتا ، وإيثارا لهؤلاء المصطنعين عليهم إلى أن تنقرض الدولة ، وهذا أمر طبيعي في الدول ، ومنه جاء شأن المصطنعين في الغالب و الله سبحانه وتعالى أعلم و به التوفيق لا رب سواه " هكذا قال ابن خلدون ، ولربما أعاد التاريخ نفسه .
من الحكم الفرنسية : اعلم أن كل متملق يعيش على حساب من يصغي إليه .
وقال الشاعر علي بن مقرب :
لا تركنن إلى من لا وفاء له *** الذئب من طبعه إن يقتدر يثب
معنى الحرية الشخصية
ما معنى الحرية
ان اسلامنا الحنيف دين الحرية ودين الديمقراطية لا يحجز على فكر احد ورايه طالما هدا الراى او الفكر لايتعارض مع ما نهى او امر به الاسلام
اما ان يكون الراى او الفكر او العمل يتعارض مع تعاليم الاسلام ونقول حرية شخصية فهدا تطاول على الله عز وجل ومجاهرة بالمعصية كما قال تعالى(وما كان لمؤمن ولامؤمنة ادا قضى الله ورسوله امرا ان يكون لهم الخيرة من امرهم ومن يعص الله ورسوله فقد ضل ضلالا مبينا) الاحزاب 36
ويقول صلى الله عليه وسلم(لايؤمن احدكم حتى يكون هواه تبعا لما جئت به )
فالحرية الشخصية
يجب ان توافق امر الله عز وجل وامر رسوله
اما ان نفعل المعصية ونقول حرية شخصية فهدا لايجوز
قال تعالى (قل ان صلاتى ونسكى ومحياى ومماتى لله رب العالمين لاشريك له وبدلك امرت وانا اول المسلمين)الانعام 162-163
ومعنى الاية ان تكون كل حياة الانسان وكل حركاته وسكناته وعباداته ومعاملاته وحتى مماته ان تكون كلها لله
فاسال نفسك
هل حياتك كلها جعلتها لله ؟؟-هل جعلتها فى طاعته ؟؟- هل تمتثل لامره وتجتنب نهيه ؟؟- هل تسمع وتطيع لرسوله؟؟؟؟؟؟؟
فادا وجدت الاجابة بنعم فاحمد الله وزد فى طاعته وان كان غير دلك فاحدر عقابه يقول الله عز وجل (افحسبتم انما خلقناكم عبثا وانكم الينا لاترجعون) فانك راجع لله وواقف بين يديه
وقفة مع هؤلاء
مع من يدعون الى الحرية الشخصية فى التبرج اوالغناء او الاختلاط او غير دلك انها ليست حرية شخصية........ بل هى انقياد للشيطان--انقياد للشهوات
وتلك الادلة
#اين الحرية الشخصية بجوار الاية الكريمة(وليضربن بخمرهن على جيوبهن...)النور
اين الحرية الشخصية بجوار امر الله - بجوار عقاب الله فاصلحى اختى فيما بقى من عمرك قبل ان تقابلى الله فى الاخرة ويسالك عن سبب تبرجك فى الدنيا هل ستقولين حرية شخصية!!!!!!!!!!!!
#اين الحرية الشخصية بجوار الاية الكريمة (وادا سالتموهن متاعا فاسللوهن من وراء حجاب دلكم اطهر لقلوبكم وقلوبهن...)الاحزاب35
فما بالنا بمن يجلس بجواره فتاة بالساعات الطويلةوحجته انها صديقته وان هدا الفعل حرية شخصية
فان كان الفعل هكدا فى نظرك فهو عند الله معصية عظيمة يجب البعد عنها ثم التوبة
#اين الحرية الشخصية من الاية الكريمة (ولاتلقوا بايديكم الى التهلكة ) ونحن نرى التدخين وما يسببه من امراض كثيرة تؤدى للوفاة وقد قال صلى الله عليه وسلم (لاضرر ولاضرار)
#اين الحرية الشخصية من تلك الاية الكريمة (ومن الناس من يشترى لهو الحديث ليضل عن سبيل الله بغير علم ويتخدها هزوا اولئك لهم عداب مهين) لقمان 6
وقد قال ابن مسعود رضى الله عنه عن هده الايه انه الغناء
اخيرا ايها الشباب... ان الحرية الحقيقية والتى تجلب لك السعادة فى الدنيا والاخرة هى ان تكون رجلا تحمل راية دينك----هى حينما تترك التفاهات وتنظر الى معالى الامور-- وانظر الى قول المستشرق شديد الاعجاب بالاسلام يقول(ياله من دين.. لو كان له رجال) انه دين الحق والحريه ولكن رجاله وشبابه لاهون وراء شهواتهم ظنا منهم ان حريتهم ستكون فى هده التفاهات
فسارع بطاعة الله عز وجل واستغره وسارع بترك المعصية حتى وان كانت صغيرة يقول بلال بن سعد (لاتنظر الى صغر المعصية ولكن انظر الى عظم من عصيت) واقتدى برسول الله فى اقواله وافعاله واقتدى بالصحابة الكرام فهم النجوم الحقيقية وليس هدا الممثل او تلك المغنية يقول صلى الله عليه وسلم 0اصحابى كالنجوم بايهم اقتديتم اهتديتم)
نفعنا الله واياكم بما علمنا
ياعمي Google ودي ابحث عن انسان
غـــالي وله بالقــلب أكبـر مكانه
أبي تجــيــبــه لـي ولــو كــان مــاكـان
يعني تِـصــرَّف دوره بـأي خـانه
أدري مســـافـــر بــس أنـــا ودي الآن
أعرف حبيببي وين يقضي زمانه
يـــامـــا سألـتـك عـن أمــاكـن وبـلـدان
وجبت الإجابة بكل صدق وأمانة
وألحيــن !! يــوم اني سألتك عن فـلان
بـانت علومك ويـــن ذيك الذهـانه !
عجـــزت تلقى لي ولــو نــص برهان
والا دليــل يشير وجهـة مكـان
شرهـــانه ألقــى لي إجـابه وعنـــوان
ظنـيــت بيني وبين قـوقل ميـانه
خــلاص ياعــمي تـرى ذاك الانسـان
اللي خـذا بالقـلب قـدر ومكـانه
مــاقصَّــر الجــوال جــابه ولاهـــان
وعرفت منه كيـف حـاله وشانه
كيف تعتنى بحصانك ؟
أولا رح نبدأ بعملية التنظيـــف..
تنظيف الحصان:
الغاية من تنظيف الحصان هي نزع الأوساخ والخلايا الميتة من الجلد،
والتي قد يسبب تراكمها انسداد المسام الجلدية، ويعيق عملية
تنفس الخلايا، خاصة وأن الخيول تعرق بما فيه الكفاية نظراً للأعمال الشاقة
التي تؤديها. وإذا تراكمت الأوساخ بكثرة على جلد الحصان، فإنها تؤدي إلى سوء
في التوزيع الحراري، مما ينعكس على صحة الحصان الإجمالية. والأوساخ،
على جلد الحصان، ووبره، هي مرتع خصب للحشرات التي تتكاثر
بسرعة فائقة، وتسبب له الحكة، فيصبح مضطرباً، عصبي المزاج،
وغالباً ما يحاول التخلص من هذه الحشرات بتمرغه الدائم بالأرض،
أو بحف جسمه على الجدران أو على أي شيء آخر.
قد يصاب، أحيانا، بجرح في جسمه نتيجة لأغراض
الحكة التي تصيبه.
إن تنظيف الحصان لا يحميه فقط من الحشرات، إنما يوفر
له أيضاً المناخ الصحي الملائم عبر تنشيط الدورة الدموية
ومساعدة الغدد الجلدية على الإفراز، والعمل بصورة أنشط،
ويجب تنظيف الحصان يومياً، ومن المفضل مرتين صباحاً و مساءً،
لكن الأهم هو التنظيف الصباحي، قبل المباشرة بأي عمل آخر،
أما التنظيف المسائي و يقتصر فقط على إبعاد الأوساخ الظاهرة،
فليس له ضرورة ملحة إلا إذا كان الحصان شديد الوسخ.
لتنظيف الجسم نستعمل فرشاة للتدليك، والقش اليابس،
ومناشف من القطن أو الكتان، وإسفنجة، ومشطاً خاصاً لتنظيف الفرشاة.
لتنظيف الحوافر نستعمل مكشطاً خشبياً، أو معدنياً،
و فرشاة من الخام الغليظ وإسفنجة.
لتمشيط العرف والذنب نستعمل عادة الفراشي الخشبية والمعدنية.
ولتنظيف الرأس والعنق والأماكن الحساسة في الجسد نستعمل
عادة المناشف القطنية والكتانية.
ومن الأفضل أن ننظف الحصان خارج عنبره.. وأمام الإسطبل
حيث نجهز لهذه الغاية درابزوناً خاصاً يربط به الحصان أثناء التنظيف
داخل العنبر يؤثر على الجو الداخلي، وينشر الغبار في كل مكان،
وعلى الخيول نفسها من جديد.
والتنظيف لا يكون أثناء تناول الحصان علفه. فقد نوسخ الأعلاف،
ويفقد الحصان شهيته، إضافة إلى أنه يسبب له ارتباكات هضمية،
تبدأ عملية التنظيف بواسطة القش اليابس النظيف طبعاً، ومن الأفضل
أن يكون على شيء من الليونة، نفرك الجلد باليد الأولى برزمة صغيرة
من هذا القش، على عكس اتجاه الوبر، فتخرج الأوساخ إلى السطح.
وباليد الثانية التي تقبض على رزمة أخرى من ذات القش،
نمسح مع اتجاه الوبر فتزال الأوساخ نهائياً.
نفرك جلد الحصان بهذه الطريقة مرتين، بادئين دائماً بالعنق
ثم الجذع والردف، وأخيراً ننظف القوائم الأمامية ثم الخلفية،
بعد الانتهاء من التنظيف بواسطة القش اليابس،
نأخذ الفرشاة باليد اليسرى، والمشط المخصص لتنظيفها باليد اليمنى،
نبدأ بالتنظيف بواسطة الفرشاة من الجهة اليسرى للحصان.
نمسح الجلد بالفرشاة المذكورة مسحات طويلة و متواصلة
حتى يظهر لمعانه، ويبدو عليه بريق خاص ونعومة.
ثم ننظف الفرشاة بالمشط بعد كل خمس أو ست مسحات.
ولا يجوز فرك الجسم بالمشط، لأنه قد يجرح الجلد،
ويؤدي إلى حدوث التهابات وعدوى.
ينفض الغبار عن المشط بعد تراكمه عليه.
أما عند تنظيف الجهة اليمنى للحصان،
فنأخذ الفرشاة باليد اليمنى والمشط باليد اليسرى.
ننظف العرف والذنب بواسطة الفرشاة المخصصة لذلك.
وبالإمكان غسلها بالماء الفاتر والصابون.
وبعد تشطيفها جيداً بالماء النظيف، و تجفيفهما يصار إلى تمشيطها.
ننظف حوالي العينين والمنخرين بمنشفة رطبة، ونستعمل منشفة آخرى لتنظيف
الأعضاء التناسلية والمستقيم. بعد الإنتهاء من عملية التنظيف بواسطة الفرشاة،
يسح كامل جسم الحصان بمنشفة جافة لمسح بعض الغبار الذي قد يتراكم
على الوبر. ويجب أن نولي عناية خاصة لتنظيف القوائم،
وخاصة الأجزاء السفلية منها، لأنها تكون عادة شديدة الإتساخ،
وخاصة في أيام الشتاء، حيث تترسب عليها الوحول.
من الضروري أن يكون لكل حصان عدة تنظيف خاصة به.
وبعد الانتهاء من استعمالها توضع في مكان خاص بها.
تغسل المناشف بعد كل استعمال، وتترك لتجف،
ومن الأفضل تجفيفها تحت أشعة الشمس، إن استعمال العدة
ذاتها لتنظيف أكثر من حصان واحد ينافي قواعد النظافة والوقاية،
ويعرض الخيول للإصابة بالحكة والأمراض الجلدية.
ثـــانيــا.. السباحة :
السباحة تنعش الحصان، وتعطيه النشاط والحيوية، وخاصة في أيام الصيف
عند ارتفاع درجة الحرارة. حرارة الماء الملائمة هي ما بين 20و22.
يجب أن يسبح الحصان في مكان هادئ، بعيد عن الضجة،
تجنبا لأي جفل قد يصيبه. ومن الأفضل أن يكون قد تعود على المكان
الذي يسبح فيه كل مرة. أرض البرك التي يسبح فيها الحصان
هي أيضاً تؤثر على راحته أثناء السباحة. فيجب أن تكون رملية.
أما الأرض التي تترسب فيها الوحول، أو التي قد تحتوي على
حصى و حجارة كبيرة، فهي غير مناسبة لسباحة الحصان.
ومن الأنسب ألا تكون المياه عالية جداً.
تمنع السباحة عن الخيول التي يتصبب العرق منها.
فلا يجوز تركها تقفز إلى الماء بعد تأدية أعمالها مباشرة حيث تكون تعبة،
ودرجة حرارتها عالية، وقد يؤدي هذا إلى تعرضها لنزلات صدرية
ومشاكل صحية، إن سباحة الخيول مباشرة بعد تناول الأعلاف
يؤدي إلى ارتباكات هضمية.
يسبح كل حصان بمفرده مدة لا تزيد عن 15دقيقة،
لأن بقاء الحصان مدة طويلة في الماء يعرضه للمرض،
ولا تجوز سباحة حصانين مع بعضهما في آن واحد.
بعد السباحة يفسح للحصان مجال للحركة البسيطة لينشف جسمه،
ويتخلص من تأثير الماء، يبدو الحصان، أحيانا، بعد السباحة،
أكثر اتساخاً من قبل، ويعود السبب في هذا لظهور الأوساخ الخفية
بين الوبر وعلى الجلد، لذا ننظف الحصان، عادة، بعد سباحته.
ثــالثــا.. غسل الحصان: :flower:
أكثر ما يحتاج إلى الغسل عند الحصان هو الحوافر و القوائم.
والعرف، والذنب. نستعمل لهذه الغاية ماء حرارته ما بين 30 و 35
مع الصابون الذي لا يسبب الحساسية. بعد غسل الخيول يصار إلى
تنشيفها بمناشف نظيفة. تغسل الخيول عادة خارج الحظيرة
إذا كان الطقس ملائماً لذلك. و داخلها في غرفة خاصة إذا كان الطقس
غير ملائم. بعد غسل الخيول نجنبها البرد ومجاري الهواء
كي لا تتعرض للمرض. بعد الغسل يجب أن نستبدل الفراش
وهي عبارة عن القش اليابس الذي نضعه تحت الخيول
في الزرائب بآخر نظيف حتى لا تتسخ مجدداً.
رابعـــا.. قص الوبر:
من الضروري أن يكون الوبر دائم النمو، وخاصة، وبر العرف والذنب،
وذلك لأنه يلعب دوراً مهماً في طرد الحشرات المزعجة التي
تهاجم الخيول، بالإضافة إلى أنه يمنع البرد عن بعض أجزاء الجسد.
نقص عادة وبر الخيول المستخدمة في الأعمال الزراعية،
أما خيول السباق فقص وبرها يكون فقط لإعطائها رونقاً جميلاً.
ويصبح من الضروري قص الوبر الطويل جداً، لأنه يسبب تعرق الحصان.
ونستعمل لقص الوبرعادة مقصات يدوية مع إمكان استعمال معدات أخرى.
نقص الوبرغالباً في الطقس ملائم كي لا نعرض الحصان للبرد والنزلات الصدرية.
أعشاب إنقاص الوزن
هناك أعشاب يمكن إضافتها كمكمل غذائي مثل أنواع الشاي المختلفة والأغذية التي ستساعدك في تطبيق برنامجك الخاص لإنقاص الوزن وتنفيذه على النحو الأمثل. إضافة إلى ذلك هناك بعض الاعشاب التي تحتوي على المحاكيات الودية و مشتقات الكاروتين التي تزيد معدل الأيض الأساسي للجسم من أجل زيادة عملية حرق السعرات الحرارية والدهون وهذه الأعشاب أيضاً تقوم بدور مبنه خفيف لتثبيط الشهية. وبعض هذه الأعشاب تعطي إشارات للمخ بامتلاء المعدة. ويمكن تصنيف الأعشاب على النحو التالي:
1-أعشاب محفزة: هذه النوعية تشجع الجسم على حرق المزيد من الدهون.
2-أعشاب مدرة للبول: تساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
3-أعشاب ملينة: تعمل على إخلاء الأمعاء، والحد من استهلاك السعرات الحرارية من خلال تعطيل الهضم الكامل.
4-مثبطات للشهية: تقلل الشعور بالجوع.
وفيما يلي قائمة بأهم الأعشاب التي تفيد كثيراً في انقاص الوزن:
1- البرسيم الحجازي:
هو نبات عشبي معمر يمثل أهم المحاصيل العلفية وهو زراعي. يتكاثر بالبذور بالطرق المألوفة وينمو في البيئات شبه الرطبة ونصف الجافة والجافة في المناطق المعتدلة والدافئة وفي الأراضي الجيدة. وأزهار يتراوح لونها بين الأصفر والمزرق البنفسجي وبذور في ثمار حلزونية قرنية .
الجزء المستعمل من النبات الأغصان الغضة بالأزهار والبذور المنبتة.
أثبتت الدراسات أن هذا النوع من النباتات يساعد في تحلل الدهون. وكشفت دراسات أخرى أن أوراق البرسيم تسمح بتخفيض معدل الكولسترول في الدم وكذلك الأمر بالنسبة لترسب الصفائح الدموية على جدران الشرايين وهو السبب الذي يؤدي إلى حد كبير للإصابة بالأمراض القلبية والحوادث الوعائية الدماغية. ويستعمل البرسيم كمهضم وموسع للأوعية الدموية. كما يستعمل في تخفيف ارتفاع سكر الدم. وكمدر جيد. يوجد منه في الأسواق كبسولات محضرة من أوراق البرسيم والتي تباع في الصيدليات.
طحالب الأعشاب البحرية:
هو أحد أنواع الطحالب البحرية ويمكن شراؤه من الصيدليات ويباع مجففاً أو على هئية حبوب. ويتميز هذا العشب بطعمه اللذيذ ويمكن استخدامه بدلا من الملح. وهذا النوع من الطحالب يقوي الغدة الدرقية مما يزيد عملية الأيض.
كما يمد هذا العشب الجسم بمواد مغذية سلهة الامتصاص التي تغذي الجسم على مستوى الخلية وبالتالي تقلل الشعور بالجوع. كما أنه يعمل كملين عندما يؤكل بكميات جيدة.
عشب الطير أو حشيشة الزجاج
عشب الطير أو حشيشة الزجاج أو النجمية هي عشبة صغيرة الحجم دائمة الخضرة وموطنها الأصلي أوروبا. كما تنمو في كل أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية وأماكن أخرى من العالم. وتستخدم الأوراق والسيقان والأزهار في الطب النباتي أو طب الأعشاب .
أظهرت الدراسات مقدرة هذا النوع من النبات على تكسير الجزيئات الدهنية . وينصح خلطها بجذور الأرقطيون للمحافظة على توازن الزيوت والدهون في الجسم، ذلك أن عشب الطير يعمل على تكسير الدهون بينما تعمل خلاصة جذور الارقطيون على إخراج هذه الدهون خارج الجسم. ويمكن تناوله مثل الشاي ويساعد ذلك على تثبيط الشهية ومعالجة عسر الهضم وبالتالي انقاص الوزن.
نبات الأرقطيون
نبات الأرقطيون ينمو بكثرة حول المنطقة العربية، ويحتوي على كم ذاخر من الفوائد الطبية. حيث أثبتت الدراسات أنه يحسن عملية تأيض الدهون ويدر البول ويساعد الجسم على التخلص من حمض اليوريك.
والأرقطيون مفيد جدا في حالات أمراض المسالك البولية، وأمراض الكبد، وأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك يستخدم لخفض وزن الجسم، حيث يعمل كمضاد للسموم، وكمقو للجهاز المناعي للجسم.
كما تساعد جذور الأرقطيون على تثبيط الشهية والشعور بالجوع. يتم وضع حفنه من جذور العشب في كوب ماء مغلي ثم تركه ليبرد، ويتناول بين الوجبات لتحقيق أقصى فعالية.
الحبهان:
يستخدم الحبهان في حالات عسر الهضم واضطربات المعدة بسبب احتوائه على مواد مسكنة ومضادة للتشنج.
بذر الكتان:
ملين جيد وملئ بالفيتامينات والمغذيات التي تقوي مناعة الجسم ويعد مصدراً جيدا للبروتين والألياف وهو هدية جميلة لتنعم الاسنان بصحة جيدة. وتناول حبوب الكتان قبل ميعاد الوجبة بنصف ساعة يثبط الشهية ويجعلك تشعرين بالشبع.
وتحتوي ملعقة كبيرة من بذرالكتان (12جم ) على:2,4جم بروتين، 4,11 جم كربوهيدرات، 0,384 جم دهون مشبعة، 2,693 جم دهون غير مشبعة متعددة، 0,284 جم دهون غير مشبعة أحادية، 3,3 جرام ألياف، 59 سعرا حراريا، 24 مجم كالسيوم، 43 مجم ماغنسيوم، 4 مجم صوديوم، 60 مجم فوسفور، 82 مجم بوتاسيوم، 0.75 مجم حديد، 0,125 مجم نحاس ، 0,07 سيلينيوم (حسب نوعية التربة )، 0,393 مجم منجنيز، 0,5 مجم زنك، 0,02 مجم فيتامين ب1، 0,019 مجم فيتامين ب2، 0,168 مجم فيتامين ب 3، 0,184 مجم فيتامين ب5، 0,111 مجم فيتامين ب6، 33 مجم فولات، 0,2 مجم فيتامين ج .
نبات الجيمنيما:
الجيمنيما أو الجورمار gurmar هي نبات خشبي متسلق ينمو في مناطق الغابات المدارية والمطيرة في وسط وجنوب الهند. وأوراق النبات تستخدم في تحضير الأعشاب الطبية. كما أن الأوراق عندما تمضغ فإنها تخدع مراكز الحس الخاصة بالحلى فى مؤخرة اللسان ولا يستطيع الفرد أن يميز طعم الأطعمة المحلاة، وهذا يفسر الاسم الهندي (جورمار gurmar)، والذي يعني أنه مدمر أو قاهر للسكر.
وهذا النبات يقلل الشعور بالجوع من خلال تمكين البنكرياس من الحفاظ على مستوى سكر ثابت للدم.
جذور الهندباء
تحتوي هذه النبتة على مواد مرة وتعرف باللاكتونات السيسكوتربينية وتحتوي أيضا على فيتامينات ودهون وصموغ وراتنجات وكولين ومواد دباغية وزيوت طيارة بالإضافة إلى بعض المعادن الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والنحاس والفوسفور، وكذلك مواد سكرية وأحماض أمينية ونشا. وأوراق نبات الهندباء لها تأثير مدر عظيم وتساعد في إخراج السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
الفلفل الحريف:
أثبتت الدراسات أن هذه النبتة تحسن الدورة الدموية وعملية الهضم وتزيد من حرارة الجسم والذي بدوره يزيد عملية الأيض وبالتالي انقاص الوزن.
الرقاص:
يعتبر الرقاص من النباتات الغنية بفيتامين ج و هـ والأملاح (الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم) والتي تعد من المكونات الهامة التي تساعد في شفاء العظام المكسورة والعضلات المشدودة. كما أن لديها قدرة عالية على إزالة السموم. كما أثبتت بعض الدراسات أن هذه النبتة تساهم في انقاص الوزن من خلال توصيل الغذاء للخلايا عند مستوى أعمق مما يقلل الشعور بالجوع. كذلك يستخدم شاي الرقاص في تثبيط الشهية ودعم الحميات الغذائية.
الشمر:
يعتبر من الأعشاب المدرة للبول ويعمل على تحسين الطاقة.
ويستخدم شاي مزيج بذور الشمر وأوراق الرقاص في انقاص الوزن. ويمكن وضع ملعقة من بذور الشمر مع ملعقتين من أوراق الرقاص على ثلاثة أكواب من المياه. ولا يجب تجاوز الجرعة المحددة حيث أثبتت الدراسات أن الشمر يحتوي على بعض المواد السامة.
طريقة تحضير شاي الشمر: امزجي أربع ملاعق من بذور الشمر على لتر من الماء المغلي ثم اغلقى الاناء او البراد لمدة 15 دقيقة. يمكن شرب من كوب إلى ثلاثة أكواب يوميا ساخنة أو باردة.
أخطر مقال فى تاريخ مصر كيف تقضي على الثورة فى 6 خطوات ؟
د. علاء الأسواني يكتب أخطر مقالة :
كيف تقضي على الثورة فى 6 خطوات ؟
أيها الجنرال .اذا فاجئتك الثورة لا تفزع . اياك أن تخاف من مشهد ملايين المتظاهرين الغاضبين
..اهدأ..التقط أنفاسك وتمالك نفسك.
اعلم أن الثورة حالة استثنائية . لحظة انسانية نادرة يتصرف فيها الناس بشجاعة ويندفعون الى الموت دفاعا عن حريتهم وكرامتهم .
الثورة استثناء و القاعدة أن الناس يتقبلون الظلم خوفا من القمع أو طمعا في مصالح صغيرة
الدليل على ذلك أن عدد الثورات قليل للغاية في التاريخ الانساني .
.لقد وضعتك الظروف على قمة السلطة في أعقاب الثورة
فلا تخف من هدير الجماهير الغاضبة في الطرقات ... انهم أشبه بحيوانات قوية هائجة بلا عقل .
أنت المروض الماهر الذى سيتمكن بضربات محسوبة بارعة من السيطرة عليهم و ادخالهم الى أقفاصهم مرة أخرى .. ..
عليك باتباع الخطوات الآتية :
أولا :
احتفل بالثورة والعن الديكتاتور المخلوع
يجب أن تعلن ادانتك الكاملة للعصر البائد ، أنت بالطبع متعاطف مع الديكتاتور السابق الذى كان رفيقك وصديقك على مدى عقود
لكن يجب أن تلعنه على الملأ وتهتف بحياة الثورة
.. سوف يصدقك الشعب فورا .
لن يفكر أحد في أنك صاحبت الديكتاتور المخلوع أربعين عاما فلم تعترض مرة واحدة على جرائمه
. سيصدقك الناس لأنهم يتمنون لو كنت مؤيدا للثورة والانسان أقرب الى تصديق ما يتمنى حدوثه .
* لا تسرف في لعن الديكتاتور حتى لا تثير الشكوك .
* العنه مرة أو مرتين على الأكثر . لكن عليك بالاحتفال الدائم بالثورة .
* يجب أن يستيقظ المواطنون و يناموا على أناشيد الاحتفال بالثورة ..
أولا : لأنهم سيشعرون أن الثورة قد نجحت ( بالرغم أنها لم تحقق هدفا واحدا من أهدافها )
ثانيا : لأن كل ما يحدث في بلادهم بعد ذلك سيرتبط بالثورة دون سواها . ..
ثانيا :
احتفظ بالنظام القديم كاملا
اياك أن تخضع لمطالب الثوار و تغير شيئا من النظام القديم . ذلك خطأ فاحش
. في البداية سيضغطون عليك بشدة من أجل التغيير .
انتظر حتى تصل ضغوطهم الى ذروتها ثم قم بتغيير صغير شكلي لايمس قواعد النظام القديم
. ماذا يفعل ربان السفينة اذا شارفت على الغرق .؟!.
انه يلقى الى البحر ببعض الأشياء الثقيلة حتى تسترد السفينة توازنها
.. هذا ما يجب أن تفعله .
اختر بعض الشخصيات السياسية المكروهة من الشعب . اقبض عليهم وقدمهم الى المحاكمة .
يجب أن تكون محاكماتهم بطيئة معقدة كثيرة الاجراءات حتى ينسى الناس في النهاية الغرض منها .
اجتمع بهؤلاء المكروهين واشرح لهم أنك لن تتخلى عنهم أبدا . قل لهم ان أحدا لن يؤذيهم وأن محاكماتهم مجرد اجراء سياسي لامتصاص غضب الشعب لا أكثر ولا أقل
.اجعلهم ينعمون بحياة مترفة داخل السجن وكأنهم لا زالوا يعيشون في قصورهم .
اياك أن تتخلى عن أعضاء النظام القديم . هؤلاء هم جنودك المخلصون .
لو فرطت فيهم لن تجد لهم بديلا وستجد نفسك وحيدا بلا سند أمام شعب غاضب .
ان القاضى الفاسد الذى تملى عليه الأحكام بالتليفون و وكيل النيابة الذى يفسد بيده أدلة الاتهام بناء على طلبك
و المذيعة الشهيرة التى تتلقى يوميا تعليمات الأمن قبل التصوير و ضابط الشرطة الجلاد الذى يعذب ويقتل عشرات الناس دفاعا عن النظام .
هذه النماذج نادرة اياك أن تضيعها من يدك
.. اجتمع بهم سرا وأكد لهم أن النظام القديم كما هو لم ولن يتغير
ثم أجزل لهم العطاء حتى يتفانوا في الدفاع عنك .
ثالثا :
اترك أحوال البلد تتدهور حتى تصل الى الحضيض
يجب أن تفهم كيف حدثت الثورة .
لقد كان المجتمع منقسما الى ثلاثة أقسام :
المستفيدون من النظام و الثوريون و الناس العاديون .
الثوريون كان عددهم قليلا و تأثيرهم ضعيفا لأن النظام كان يقمعهم باستمرار ،
القطاع الأعرض من الشعب كان ينتمى الى الناس العاديين الذين كانوا متضررين من النظام لكنهم لا يملكون شجاعة الاعتراض .
لقد حدثت الثورة عندما نجح الثوريون في اقناع العاديين بالانضمام اليهم .
هنا نقطة ضعف الثورة التى يجب أن توجه اليها ضرباتك
.. يجب أن تضغط على الناس العاديين حتى يعودوا الى مقاعد المتفرجين ..
يجب أن تتفاقم الأزمات في كل مكان
الفلاحون يجب أن تنقطع عنهم مياه الرى ولايجدون الأسمدة حتى يفسد المحصول وتبور الأرض .
العمال يجب أن يلقى بهم في الشارع لأن المصانع توقفت
الموظفون يجب أن تتأخر رواتبهم وتلغى العلاوات التى وعدوا بها
يجب أن تختفى الشرطة تماما وتنتشر السرقة والاعتداءات والبلطجة .
يجب أن يندس عملاء الأمن بين المتظاهرين ليعطلوا المرافق و يقطعوا خطوط السكك الحديدية
في نفس الوقت فان عملاءك في الاعلام يجب أن يقودوا حملة منظمة لترويع الناس .
يجب أن يضخموا من تأثير الأزمة
و يلصقوا كل المشكلات بالثورة
حتى تترسخ في أذهان الناس فكرة :
أن البلد تقترب من المجاعة والفوضى بسبب الثورة . الثورة وحدها.
رابعا :
اضرب وحدة الثوريين وفرق بينهم
اعلم أن الثوريين أعداؤك الحقيقيون .انهم لايثقون بك وسوف يدركون أبعاد مؤامرتك منذ اللحظة الأولى .
يجب أن تشق صفوفهم .
استعن بتقارير الأمن لتفهم اتجاهاتهم الفكرية والسياسية .
ستكتشف أنهم مختلفون لكنهم اتحدوا في الثورة من أجل تغيير النظام
.. اصطنع قضية ثم قم باجراء انتخابات أو استفتاء من أجل أن ينقسم الثوريون الى فريقين
بعد ذلك يجب أن تتحالف سرا مع فريق من الثوريين ضد الفريق الآخر ..
من الأفضل دائما أن تتحالف مع الفاشية الدينية ضد القوى الديمقراطية
.. الفاشيون حلفاء ممتازون لأنهم لايؤمنون بالديمقراطية وانما يستعملونها فقط للوصول الى السلطة . انهم يشعرون بأنهم يمتلكون وحدهم الحقيقة الكاملة وبالتالي يحتقرون المختلفين عنهم ولايعترفون بحقوقهم ،
الفاشيون يشبهون جيشا منظما سيضع نفسه بالكامل تحت تصرفك
سوف يسحقون كل من يخالفك و سوف يؤيدون كل ما تفعله أو تقوله مادمت قد وعدتهم بالسلطة . هؤلاء الفاشيون الذين يتحدثون باسم الدين ويحرصون على أداء الصلوات في أوقاتها سوف يدهشونك بقدرتهم على الكذب والنفاق ،
سوف ينقضون العهد ويخونون الثورة بنفس البساطة التى تشعل بها أنت سيجارة
. اطلب من الفاشيين أن ينظموا مظاهرات ضخمة من أجل استعراض قوتهم
وعندما يشاهد المواطنون تشكيلاتهم العسكرية و وجوههم المتجهمة ويستمعون الى هتافاتهم العدوانية ..
سيصاب الشعب بالفزع وسوف يتساءل كثيرون ان كانت الثورة التى أزاحت الديكتاتور تعتبر عملا صائبا .؟
في تلك اللحظة لابد أن تظهر مظاهرات مختلفة
.. مجموعات أعدتها أجهزة الأمن يقوم أثرياء النظام القديم بتمويلها وتركز عليها أجهزة الاعلام..
هؤلاء المتظاهرون الجدد يشيدون بالديكتاتور المخلوع ويعتبرونه بطلا عظيما و يبكون أمام الكاميرات
و هم يتذكرون ماحاق به من اهانات .
هكذا تتحول الثورة الى وجهة نظر تخالفها وجهة نظر أخرى .
اذا نجحت في تنفيذ هذه الخطوات , سيصبح الثوريون محاصرين من كل اتجاه :
الفاشيون يتوعدونهم ويعتدون عليهم
والناس العاديون يعتبرون أن المظاهرات التى يقومون بها هي السبب في الأزمة الاقتصادية وانعدام الأمن .
عندئذ سيقل عدد الثوريين وسيعودون كما كانوا قبل الثورة :.. قلة متحمسة لايتعاطف الناس معها كثيرا .
خامسا :
حاصر الثوريين وشوه سمعتهم
بعد أن انصرف الناس العاديون عن الثورة وانقلب عليها الفاشيون ...
يجب أن تبدأ حملة واسعة منظمة من أجل تشويه سمعة الثوريين ..
الأمر من أسهل ما يمكن فلديك أتباعك في الاعلام والشرطة و القضاء
.. من السهل تلفيق وثائق و صور ومستندات تؤكد أن هؤلاء الثوريين خونة و أنهم عملاء لقوى أجنبية دفعتهم للثورة
.يجب أن تسجل عشرات البرامج في التليفزيون و تعقد عشرات الندوات من أجل مناقشة هذا الأمر الخطير ..
هل كانت هذه الثورة وطنية فعلا أم أنها مدبرة من عناصر أجنبية ؟!
هل انتقمت الدول الاستعمارية من الديكتاتور المخلوع لأنه تمسك دائما باستقلال بلاده ..؟
بالطبع أنت تعرف أن المخلوع كان خائنا وعميلا لأكثر من جهاز مخابرات ... لكن للضرورة أحكام !!
و في لحظة مناسبة سوف يعلن المتحدث باسمك أنك أمرت ب
تحقيق موسع لمعرفة حجم الدور الأجنبي في التخطيط للثورة ..؟
هل كان هناك أجانب يعطون تعليمات لأشخاص معينين في أيام الثورة ؟؟؟
سوف يؤيدك الفاشيون بقوة و سوف يكذبون لتشويه الثوريين لأنهم يريدون أن يتولوا الحكم وحدهم .
سوف يصاب الناس العاديون باضطراب وكثيرون منهم سيصدقون أن هؤلاء الثوريين ما هم الا عملاء خونة .
سوف تضحك طويلا و أنت ترى شباب الثورة الذين كان ينظر اليهم منذ أسابيع قليلة باعتبارهم أبطالا قوميين .. تلاحقهم الآن في كل مكان نظرات الاستهجان واتهامات العمالة ..
سادسا :
وجه ضربتك القاضية !!
انتظر حتى تسوء الأحوال الاقتصادية والأمنية بشدة
..عندئذ سيكون الناس العاديون قد انهارت معنوياتهم وبدءوا يكرهون الثورة فعلا ..
عندئذ .صارح الشعب بأن الأزمة طاحنة وأن الحالة ستزداد سوءا ثم اطلب من المواطنين أن ينقطعوا عن التظاهر والاعتصامات حتى تهدأ الأحوال وتدور عجلة الانتاج
بالطبع لن يقبل الثوريون التوقف عن التظاهر ..
انهم الآن يشعرون بأنك خدعتهم و سرقت الثورة
.. انهم يدركون أنك تظاهرت بحماية الثورة
لكنك في الواقع احتويتها وعطلتها عن تحقيق أهدافها
.. سينزل الثوريون بأعداد قليلة ويتظاهرون من جديد ويهتفون بسقوطك . . عندئذ ستكون نهايتهم ..
. سيعتدى عليهم الفاشيون بكل شراسة رغبتهم في الحكم
أما الناس العاديون الذين يشعرون بالضياع والاحباط فسوف ينقضون عليهم وهم يلعنون الثورة ..
سيحاول الثوريون شرح وجهة نظرهم ولكن بدون جدوى . لا أحد يريد أن يسمعهم
الفاشيون يتهمونهم بالخيانة وتنفيذ أجندات أجنبية
والناس العاديون يحملونهم مسئولية الفقر والبطالة والفوضى ..
ابعث من يصور لك ما يحدث في الميادين
وعندما ترى الناس العاديين الذين كانوا يوما ما مستعدين للموت من أجل الثورة
.. يلعنون الثورة ويضربون الثوريين و يطاردونهم حتى يجلوهم عن الميادين,
عندئذ فقط تكون قد أتممت المهمة بنجاح
امنح نفسك أجازة أنت تستحقها
.احتفل وافخر بانجازك
. لقد نجحت في القضاء على الثورة !!
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)